Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Скандинавская ходьба -ТРЕНД ПОСЛЕДНИХ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ — ПРОГУЛКА ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ С ЛЫЖНЫМИ ПАЛКАМИ.

РАНЬШЕ ЭТОТ ВИД ФИТНЕСА СЧИТАЛСЯ ЗАРЯДКОЙ ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ, НО СЕЙЧАС ИМ БОЛЬШЕ УВЛЕКАЕТСЯ МОЛОДЕЖЬ

У скандинавской ходьбы есть множество плюсов по сравнению с обычными прогулками и бегом.
Использование при ходьбе палок позволяет снять часть нагрузки с позвоночника и суставов ног, перераспределив ее на руки.
К тому же при активной работе руками расход калорий оказывается выше, ведь мышц при движении задействовано больше.
Поэтому скандинавская ходьба помогает худеть даже тем, у кого избыточный вес значителен, а кроме того, она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует нормализации давления, улучшает состояние суставов и связок.

Единственное, что нужно учитывать молодым девушкам, — в их случае, чтобы получить заметный эффект, прогулка должна быть долгой.
Нет времени ходить два-три часа по парку? Тогда используйте «скандинавский интенсив» — дополните ходьбу упражнениями на проблемные зоны.

Скандинавская ходьба -чтобы тренировка была интенсивной, ее нужно строить следующим образом: сначала 15 минут быстрой ходьбы, затем 5-7 минут упражнений — это один цикл, который необходимо повторить несколько раз.
В общей сложности занятие должно длиться 60-80 минут. Причем упражнения следует выполнять, используя те же палки, что и для ходьбы.
Особенность скандинавской ходьбы заключается в технике.

Когда мы двигаемся в обычной жизни, ноги часто бывают почти прямыми, ступня ставится на землю как придется, корпус может быть слегка откинут назад.
Все это негативно сказывается на позвоночнике и суставах, сосудах ног, порой провоцируя развитие варикозной болезни.
«Скандинавы» ходят иначе — именно это позволяет не калечить организм, а оздоравливать.
Возьмите на заметку несколько правил северной ходьбы.

  • Чтобы сделать шаг, согните ногу в колене.

Вынесите ее вперед и поставьте строго на пятку.
После наклоните корпус немного вперед, чтобы почувствовать, как переносится вес тела, благодаря этому движению стопа совершает перекат с пятки на носок.
Затем снова шагните, но уже другой ногой — и опять поставьте ее на пятку. В итоге должно получиться, что каждый шаг — это перекат с пятки на носок. И никаких прыжков!

  • Руки с палками не вытягивайте перед собой как можно дальше. Это не лыжи, где палки служат опорой, обеспечивающей ваше движение вперед. Нужно ставить палку так, чтобы ее наконечник входил в землю под углом 45°.
  • Не забывайте: со стороны ваши действия могут показаться ленивыми, однако на самом деле палки надо втыкать в землю с усилием.

Вы должны реально на них опираться при ходьбе, тогда часть нагрузки с позвоночника и коленных суставов перейдет туда.
Кроме того, интенсивные движения руками позволят ощутимо укрепить плечи и предплечья. Пенсионерское волочение палок за собой подходит только тем, у кого совсем не осталось сил.

  • Между делом

С техникой скандинавской ходьбы, надеемся, вы разобрались.
Теперь дело за малым: давайте рассмотрим, какие упражнения делать во время пятиминуток.
Некоторые из них — подводящие — помогут вам освоить описанный выше шаг, другие направлены на проработку отдельных проблемных зон

. Впрочем, и подводящие упражнения тоже заметно нагружают бедра и ягодицы, что будет нелишне практически для всех.
Подводящие упражнения стоит использовать и в качестве разминки, а также заминки.

Выполняйте их в течение пяти минут в начале и конце тренировки.

  • Скандинавская ходьба — Подводящее упражнение № 1

Стоя на месте, слегка вынесите руки с палками перед собой и подайте корпус вперед — так, будто вы сейчас упадете, если не обопретесь о палки.
Если палки расположены неправильно (наконечник слишком впереди, или они стоят «домиком»), вы не сможете опереться о них как следует.

Покачайтесь с пятки на носок на месте так, чтобы в конце движения, сильно подавая корпус вперед, ваш вес в основном приходился на палки.

  • Скандинавская ходьба — Подводящее упражнение № 2

Попробуйте шагать очень медленно, акцентируя внимание на каждом движении, специально напрягая мышцы.
Итак: правая рука с палкой чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь.
Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь.

Шагните вперед левой ногой и поставьте ее на пятку, вес тела остается на правой.
Перекатываясь с левой пятки на носок, переносите вес тела на эту же ногу и правую руку.
Наконец, полностью встаньте на левую
ногу и с силой толкнитесь вниз и назад левой рукой.
Когда отталкивание закончено, палка окажется сзади — в почти прямой руке.
Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку — она не упадет, ее удержит темляк (петля на рукоятке; она должна быть на ладони).
Без этого расслабления могут болеть запястья.
Затем повторите все с правой ноги.
Описание может показаться сложным, но на самом деле движение становится привычным уже через 10-15 шагов.
Почувствуете, что шаги даются легко, — переходите к основной части тренировки, не отдыхая между упражнениями.

  • Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Выньте руки из темляка, сложите палки вместе и положите их на спину чуть ниже плеч (на трапециевидную мышцу) — ни в коем случае не на шею!
Не сутультесь, смотрите вперед.
Придерживая палки руками и отводя ягодицы назад, присядьте так низко, чтобы бедра оказались параллельны земле.
Колени за носки не выходят.
Выполните приседания 20 раз.

  • Жимы

Исходное положение как в предыдущем упражнении, только палки держите перед собой в опущенных руках.
Ладони на ширине плеч, хват прямой (ладони направлены к себе). Напрягите руки так, будто в них тяжелая штанга.
Теперь согните локти и прижмите их к телу, а палки вскиньте к груди.
С силой выпрямите руки над собой.
Опять согните локти, но теперь опуская палки за голову (голову при этом не наклоняйте).
Снова выпрямите руки вверх, а затем медленно опустите их (не сгибая).
Это упражнение позволяет проработать практически все мышцы плеч, груди и рук.
Его надо выполнить 20-30 раз.

  • Пресс

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Палки воткните в землю чуть шире и обопритесь о них.
Напрягите мышцы пресса и на выдохе с силой потяните согнутое колено одной ноги к груди.
При этом поясницу округляйте назад, как бы подкручивая копчик вперед и вверх.
Подбородок слегка опустите. Опора на палки не позволит вам потерять равновесие.
Вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Повтори¬те упражнение по 15 раз каждой ногой.

  • Прыжки –многоскоки

Выполнять прыжки можно только на газоне, земле, деревянных мостках, резиновом покрытии — но не на асфальте или бетонной плитке! Перепрыгивайте вперед с одной ноги на другую, стараясь пролететь как можно дальше.
Перед отталкиванием слегка присядьте.
Отталкивайтесь одновременно ногой и двумя палками, после приземления (когда нога коснется опоры) палки ставьте на землю тоже обе сразу.
Внимание: это упражнение надо исключить, если есть боли в коленях или спине или у вас более 10-15 кг лишнего веса.

  • Сжечь максимум

Есть несколько секретов, при помощи которых можно сжечь больше калорий и уже за первый месяц тренировок потерять не 3-4 кг, а 5-6.
Если есть силы или дорога идет под уклон, смело переходите на легкий бег.
Палки при этом ставьте на землю через шаг, причем обе одновременно. Можно чередовать ходьбу и такой бег.
Кстати, так тренируются профессиональные лыжники-гонщики.
Используйте преимущества пересеченной местности.
Не обходите холмы и горки, прокладывайте свой маршрут через них.
Чем больше вы двигаетесь вверх, не снижая скорости, тем скорее уйдет живот.
На равнине следите за сохранением оптимальной для себя длины шага. Когда надо увеличить скорость, учащайте шаги, а не удлиняйте их. Помните, что задыхаться во время тренировки начинают те, кто делает слишком длинные шаги.
Только учтите одну особенность: при движении под горку шаг будет чуть длиннее, а в горку — короче.

Следите за разнообразием поверхностей, по которым ступаете. Движения по траве, глине, грунту, песку или даже снегу заставят активнее работать мышцы, отвечающие за равновесие, и увеличат нагрузку в целом.

Не пропускайте занятия. Ходите три, минимум два раза в неделю. Делайте это в любую погоду, в дождь и слякоть, однако трезво оценивайте свою склонность к простудам и одевайтесь соответственно.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

You must be logged in to leave a reply.