Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК — ЗАЛОГ УСПЕШНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА.

ТОЛЬКО НАДО ПОМНИТЬ, ЧТО ВДОХИ И ВЫДОХИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАСТЯЖКИ ДОЛЖНЫ ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ТЕХ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НА АЭРОБИКЕ

Пожалуй, в отношении дыхания существует только одно общее правило для всех видов фитнеса: оно всегда должно быть естественным, свободным и глубоким.

Физиологически вдох должен быть слегка короче выдоха.
Конечно, вы можете во время спортивных занятий дышать так, как вам удобнее.

Но все же, если хотите повысить эффективность тренировки, постарайтесь учитывать особенности дыхания для каждого вида упражнений.

Так каким же, с точки зрения науки, должно быть дыхание во время тренировки.

Силовые тренировки и упражнения

Закон здесь прост: чем более мощные мышечные усилия вы прилагаете, тем больше кислорода требуется телу.
При этом желательно согласовать движения мышц, задействованных в процессе дыхания (их количество доходит до 25), и тех, за счет которых вы выполняете само упражнение.
Иначе нервные импульсы, которые управляют мышечными волокнами, могут сбивать друг друга.

Есть и еще один важный момент: во время вдоха повышается внутри — брюшное давление, а вслед за ним и артериальное, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому рекомендуется делать упражнения на выдохе.
То есть любое усилие необходимо делать на выдохе, а вдох выполнять в момент наименьшего напряжения или расслабления.
Например, если вы качаете пресс, то поднимать ноги или корпус надо на выдохе, а опускать на вдохе.
Если отжимаетесь, то сгибаете руки на вдохе (вниз опускаться легче), а выпрямляете на выдохе (поднять тело вверх на руках труднее всего).
Если приседаете или делаете выпады, то опять-таки двигаетесь вниз на вдохе, а вверх уже на выдохе.

Восточные гимнастики

К данному типу относятся йога, тайцзицюань, цигун, похожий на них пилатес.
В этих занятиях много внимания уделяется дыханию, оно должно помогать внутреннему течению энергии, акцентировать внимание на работе определенных мышц.
Инструктор на уроке непременно расскажет вам, как в каком упражнении правильно дышать (если же вы занимаетесь по видеокурсу или книге, не забудьте уделить особое внимание разделам, посвященным дыханию).
Хотя общий принцип тут такой же: при усилии, скручивании или сгибании тела делается выдох, а при расслаблении и выпрямлении — вдох.

Аэробика, бег

Данный тип дыхания актуален для любой тренировки на выносливость, в том числе для прогулок на лыжах и велосипеде.
Ведь те, кто решил заняться кардиотренингом — а названные занятия относятся именно к этой группе, — скорее всего, озабочены проблемой сжигания жира.

Уменьшение подкожных запасов происходит при достаточном количестве кислорода в крови.
Поэтому при аэробных (они же жиросжигающие) тренировках так важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

Хотя дышать правильно получается не у всех.
С одной стороны, каждое усилие во время аэробики не столь велико, как при силовых упражнениях, иначе тренироваться по 30-40 минут было бы тяжело.
С другой, так как движения идут непрерывно, мышцам требуется куда больше энергии и кислорода, чем при силовых тренировках.
Именно за счет долгого и постоянного расхода энергии мышцы добираются до жировых запасов.
Вот поэтому делать выдох на усилии, а вдох на расслаблении уже не получается!

Тем не менее, в дыхании во время кардиозанятий ничего сложного нет.
Надо просто дышать ритмично, можно даже считать про себя.
Постоянно напоминайте себе, что в естественном состоянии вдох в 1,5-2 раза короче выдоха.
Поэтому есть два пути наладить дыхательный ритм:

Дыхание во время тренировки должно быть равномерным, слегка растягивая вдох: выдох (на счет «раз-два») и вдох (на счет «раз и два).
И не делайте выдох короче и резче: это хорошо лишь для нанесения ударов и бега на короткие дистанции — долго с резкими выдохами вы тренироваться не сможете.

Ничего не менять, а считать так: вдох («раз- два») и выдох («раз-два-три» или даже «раз-два- три-четыре»).
Учтите, что этот способ подойдет только тем, кто привык дышать глубоко — не просто полной грудью, а диафрагмой или животом.
Как правило, такая тактика дыхания рекомендуется людям более или менее выносливым, а также тем, кто много ходит, быстро передвигается.
Обычным же горожанам — новичкам в фитнесе — лучше предпочесть предыдущий вариант.
При медленном беге и передвижении на лыжах, коньках дыхание необходимо подстраивать под ритм движения: обычно на вдох-выдох приходится по три-четыре шага, при более быстром темпе — один-два шага (при увеличении скорости движения шаги становятся длиннее и дышать приходится чаще).

Технический момент

Беда людей, ведущих сидячий образ жизни и обрастающих жирком, в том, что oни забывают, как нужно дышать.
Поэтому, оказавших в зале, новички начинают дышать, как получится:

 

  • чаще, быстрее, резче, глубже.

Чтобы сразу приступить к тренировке, следуйте простым правилам.

  • Забудьте о поверхностном дыхании.

Это проблема всех горожан, которые, с одной стороны, отвыкли активно двигаться, а с другой, вынуждены инстинктивно защищаться от загазованности.

Оставьте поверхностное дыхание для поездок в транспорте и прогулок вдоль дорог!
Знайте: во время тренировки из-за него кровь не насыщается кислородом, следовательно, мышцы не могут сжечь достаточно жиров, чтобы получить энергию для движения.
Вы устаете слишком быстро и не успеваете задействовать неприкосновенные запасы организма.

Кроме того, при неглубоком дыхании человек инстинктивно начинает дышать чаще.
Однако выдох-то тоже поверхностный!
В итоге из легких не выталкивается весь углекислый газ, а значит, кислород не может занять его место и потом попасть в кровь.
При частом и неглубоком дыхании вы задыхаетесь, ощущаете боль под ребрами, пульс и давление скачут, а гипотоники могут даже упасть в обморок.

  • Вывод прост: нужно учиться дышать глубоко.

Да, некоторые учителя йоги требуют от своих учеников поверхностного дыхания, но их занятия не предполагают активной ходьбы или танцев!
Есть и дыхательные гимнастики, которые практикуют неглубокое дыхание, при этом они изначально рассчитаны не на здоровых людей, а на тех, кто страдает теми или иными заболеваниями.

  • Дышите диафрагмой.

Это, пожалуй, самое интересное.

Нам часто говорят: «Дышите животом», но на самом деле главная дыхательная мышца тела — диафрагма.
Эта большая куполообразная мышца находится под ребрами, это место еще называют солнечным сплетением.
Теперь понимаете, почему тычок в эту область мгновенно выбивает воздух из легких и заставляет задохнуться?
Во время занятий периодически сосредотачивайтесь на диафрагме, ощущайте, как она поднимает и расширяет ребра для вдоха и сжимается, сдвигая их, чтобы вытолкнуть воздух при выдохе.

В йоге, бодифлексе и других гимнастиках встречаются
специфические упражнения, где надо дышать нижней частью живота.

Помните: это именно отдельные упражнения, дышать постоянно нижней частью живота вы не сможете.
К тому же дыхание во время аэробики или силовых упражнений, за счет которого и будет сгорать жир, может быть только диафрагмальным.
Кстати, такое дыхание хорошо получается у тех, кто занимается тайцзицюань, пилатесом, цигуном, бодифлексом и оксисайзом.
Рецепты на все случаи

  • Забываете дышать?

Это нередкая проблема новичков в фитнесе, которая, однако, может привести к посинению губ и обмороку.
Причины перерывов в дыхании не совсем понятны — по всей видимости, человек делает упражнения, задерживая дыхание от старательности.
Если это ваш случай, постарайтесь более внимательно выбирать урок для себя: несложный, комфортный, приятный, с тщательной разминкой.

  • Ртом или носом?

С физиологической точки зрения лучше всего глубоко вдыхать носом и не менее полно выдыхать ртом.
Однако при занятиях на улице дышать так порой бывает тяжело: среди горожан не редкость аллергия на холод: когда температура ниже нуля, у человека на улице начинается насморк.
В итоге дышать носом на улице становится затруднительно.
При этом чаще всего от аллергии на холоде страдают как раз те, кто много гуляет зимой, бегает или катается на лыжах.
Учтите, что у медиков особых возражений против выдоха ртом на тренировке нет: просто он должен быть чуть короче.

В плавании же вдыхают ртом, — выдыхают или носом, или носом и ртом.

  • Задыхаетесь на тренировке?

Это чаще всего случается во время бега, прыжков, танцев — в общем, при достаточно интенсивных нагрузках.
Первая причина — поверхностное дыхание.
Стали дышать полной грудью и все равно задыхаетесь?
Значит, вы взяли слишком высокий темп.
Не останавливайтесь сразу (это вызовет закисление крови, можно упасть в обморок), но постарайтесь снизить скорость — шагайте вдвое реже, не делайте сложные танцевальные па, просто маршируйте, пусть даже на месте.

И акцентируйте внимание на выдохе, сделав его максимально глубоким, — тогда и вдох восстановится.
Можно на вдохе поднять и развести в стороны руки, свести лопатки, расправить плечи, а на выдохе плавно их опустить — так вы максимально провентилируете легкие и успокоите дыхание.

Эффективность процесса сжигания жиров и похудения во многом зависит от уровня вашего обмена веществ и умения регулировать чувство голода.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

You must be logged in to leave a reply.