Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Признаем — с наступлением лета и с первыми лучами по-настоящему жаркого солнца спортивные залы заметно пустеют.
Да, самые преданные поклонники фитнеса и силовых тренировок по-прежнему верны своим принципам.
Но… и у них возникает желание делать это не столь интенсивно, как зимой и весной.
Это же здорово — мы тратим большое количество энергии.
укрепляем мышцы и при этом получаем удовольствие и положительные эмоции, общаемся с друзьями и весело проводим время.
Итак, произнесем кощунственное: а давайте на время оставим гантели и пойдем… активно отдыхать!

А как же физические нагрузки для похудения?

Физические нагрузки для похудения будут, а какие именно, мы с вами и рассмотрим.

Плавание для похудения

Пожалуй, нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание.
Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей разной степени физической подготовленности.
Даже с депрессией и усталостью плавание справляется на *ура*.
К тому же плавание точно не требует серьезных затрат на экипировку…

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Повышение гибкости позвоночника
  • Укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
  • Из организма выводятся шлаки и токсины
  • Показано гипертоникам и тем. кто страдает от варикозного расширения вен
  • Профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
  • Улучшение сна

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план.
В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы.
При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Противопоказаниями к плаванию являются:

  • открытые раны,
  • кожные заболевания,
  • тяжелые пороки сердца,
  • острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп.
Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.
И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела
— особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц.

Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.
Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить и он позволяет сжигать много калорий.

Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу.
Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку.
Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).
Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Велосипед для похудения

Один из самых позитивных видов спорта в хорошую погоду- это велосипед.
Сразу оговоримся — если, конечно, вы не носитесь на нем по оживленным улицам среди автомобильного потока, а катаетесь по паркам (самые смелые — по пересеченной местности).
Мышцы работают, организм обогащается кислородом, ускоряется обмен веществ, нагрузка на суставы и кости значительно меньше, чем при беге.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  •  Отличная тренировка сердечной мышцы и повышение ее выносливости
  •  Польза для системы дыхания (кровь обогащается кислородом, что хорошо влияет на работоспособность и на память и снижает риск легочных заболеваний)
  • Тренировка для глазных мышц
  • Тренировка мышц ног. повышение выносливости (плюс помощь в борьбе с варикозной болезнью)

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер.
В этом случае велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут.
Показателем интенсивности служит пульс или ЧСС — частота сердечных сокращений.
Можно, конечно, ориентироваться на средний показатель — 120-150 сердечных сокращений в минуту, но лучше сделать индивидуальный расчет, тем более что он очень прост.

1. Сначала находим свою максимальную ЧСС по формуле: для мужчин: 205 — 1/2 возраста:
для женщин: 220 — возраст.

2. Берем 60-70% максимальной ЧСС — это и есть тот пульс, при котором тренировка носит аэробный характер и сжигает жиры.
За пределы этого значения ЧСС выходить не должна.
С полученным значением ЧСС и должна происходить езда на велосипеде.

Одной интенсивности для похудения мало — нужна еще и оптимальная длительность тренировки: чем больше тренируемся, тем больше жиров сгорит.
Нетренированному человеку следует начинать с 15-20-минутной езды, а затем постепенно увеличивать на 5 минут время тренировки, но не каждый раз, а через один день (или через тренировку).

Тем, кто регулярно посещал спортзал (не менее двух раз в неделю), можно сразу ездить по часу, затратить 300-500 килокалорий.
Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах, геморрое, простате, остеохондрозе, мениске и варикозе нижних конечностей, а также при сложных сердечных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Скалолазанье

«Младший брат» альпинизма, скалолазанье сегодня из увлечения для экстремалов превращается в популярный вид фитнеса.
Количество скалодромов (а также мест для занятий на открытом воздухе) и спортивных секций неуклонно растет.
Скалолазанье, как и плавание, считается спортом, который наиболее гармонично развивает все основные группы мышц.
Можно сказать, что это уникальный в своем роде вид спорта, позволяющий гармонично развивать как физические, так и интеллектуальные качества человека.
Ведь дело здесь не только в силе пальцев — суть этого вида активного отдыха в построении маршрута и точном расчете, доверии к партнеру и радости от покорения вершины

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Развитие гибкости и пластики движений
  • Улучшение координации
  • Повышение скорости принятия решений
  • Развитие зрительной памяти и логического мышления
  • Устойчивость к стрессам. положительное влияние на психологическое состояние

Для занятий скалолазаньем понадобятся скальники (обувь, предназначенная специально для занятий скалолазаньем) и магнезия (специальный порошок, предназначенный для поглощения пота и улучшения сцепления между ладонями и зацепами).

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Для занятий скалолазаньем не обязательно иметь стальные пальцы и большие бицепсы, хотя они и не помешают.
В этом виде спорта задействованы все группы мышц, и нагрузку на руки можно компенсировать за счет работы ног и спины.
Техника скалолазанья заключается в том, чтобы за счет работы тела и ног разгрузить руки.
Чтобы красиво, а главное, рационально двигаться по стене, вам понадобятся уроки с персональным тренером или помощь опытных друзей-скалолазов. Техника, сила, силовая и общая выносливость, координация, гибкость и т. д. — это слагаемые, из которых складывается ваш уровень лазанья.

Противопоказания:

  • сердечные заболевания,
  • сильная форма астмы,
  • эпилепсия.
  • состояние алкогольного, наркотического и другого опьянения.

Ролики для похудения

Давно уже никто не относится к катанию на роликах как к детской забаве.
На роликах катаются все — для удовольствия, за компанию, для похудения.

Ощущение полета и контроля над собственным телом, веселая альтернатива бегу трусцой, отличная тренировка мышц без насилия над организмом — вот что такое ролики!

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Повышение гибкости и пластичности
  • Развитие координации
  • Укрепление всех мышц
  • Психологическая разрядка и снятие усталости
  • Повышенное сжигание калорий (больше, чем при обычном беге или езде на велосипеде).

Важно грамотно выбрать ролики: их различают, исходя из цели, которой хочет достичь покупающий, — есть ролики для фитнеса, для отдыха, для хоккея, выполнения трюков или для скоростного катания.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

За один час обычно расходуется 400-900 килокалорий.для сравнения: например, за час бега трусцой — 350.
Увеличивая скорость. вы увеличиваете количество сжигаемых калорий.
Для усиления пользы катание на роликовых коньках должно происходить по наиболее сложному маршруту, который включает в себя подъемы для развития выносливости.
Движения на роликах необходимо производить очень плавно и помнить, что внезапные и резкие остановки могут привести к повреждению суставов.
Также после катания не будет лишним сделать массаж для уменьшения напряжения мышц.
К противопоказаниям можно отнести болезни суставов, плоскостопие, варикозное расширение вен.

Скандинавская ходьба для похудения

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба, или ходьба с палками,- и не спорт вовсе.
Пришедшая к нам из Скандинавии, она уже завоевала много поклонников по всему миру.
Всесезонность и доступность при любом уровне физической подготовки сделали ее наиболее щадящим и легким путем для развития выносливости, координации движений, силы и гибкости.
Кроме того, не менее, чем другие виды активного отдыха, скандинавская ходьба расслабляет и снимает нервное напряжение.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Сжигание на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе
  •  Регулировка кровообращения
  •  Повышение выносливости и укрепление мышц (при таком варианте ходьбы приходится опираться на четыре точки)
  •  Доступность даже для пожилых людей (благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка)

Единственное, что необходимо приобрести, — это специальные палки с наконечниками для отталкивания (они легкие и. как правило, регулируются по длине).

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.
Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения — ежедневно.

Противопоказания:

  • инфекционные заболевания,
  • обострения при заболеваниях внутренних органов,
  • тяжелые болезни сердца.
Вот такие могут быть физические нагрузки для похудения.
Но это еще не все рекомендации.

Если вы хотите похудеть, то для избавления от лишних килограммов очень хорошо бы повысить свой обмен веществ и снизить чувство голода.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru
Источник-журнал Здоровые люди.

You must be logged in to leave a reply.