Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Признаем — с наступлением лета и с первыми лучами по-настоящему жаркого солнца спортивные залы заметно пустеют.
Да, самые преданные поклонники фитнеса и силовых тренировок по-прежнему верны своим принципам.
Но… и у них возникает желание делать это не столь интенсивно, как зимой и весной.
Это же здорово — мы тратим большое количество энергии.
укрепляем мышцы и при этом получаем удовольствие и положительные эмоции, общаемся с друзьями и весело проводим время.
Итак, произнесем кощунственное: а давайте на время оставим гантели и пойдем… активно отдыхать!

А как же физические нагрузки для похудения?

Физические нагрузки для похудения будут, а какие именно, мы с вами и рассмотрим.

Плавание для похудения

Пожалуй, нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание.
Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей разной степени физической подготовленности.
Даже с депрессией и усталостью плавание справляется на *ура*.
К тому же плавание точно не требует серьезных затрат на экипировку…

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

• Повышение гибкости позвоночника
• Укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
• Из организма выводятся шлаки и токсины
• Показано гипертоникам и тем. кто страдает от варикозного расширения вен
• Профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
• Улучшение сна

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план.
В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы.
При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Противопоказаниями к плаванию являются:

• открытые раны,
• кожные заболевания,
• тяжелые пороки сердца,
• острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп.
Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.
И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела
— особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц.

Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.
Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить и он позволяет сжигать много калорий.

Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу.
Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку.
Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).
Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Велосипед для похудения

Один из самых позитивных видов спорта в хорошую погоду- это велосипед.
Сразу оговоримся — если, конечно, вы не носитесь на нем по оживленным улицам среди автомобильного потока, а катаетесь по паркам (самые смелые — по пересеченной местности).
Мышцы работают, организм обогащается кислородом, ускоряется обмен веществ, нагрузка на суставы и кости значительно меньше, чем при беге.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

•  Отличная тренировка сердечной мышцы и повышение ее выносливости
•  Польза для системы дыхания (кровь обогащается кислородом, что хорошо влияет на работоспособность и на память и снижает риск легочных заболеваний)
• Тренировка для глазных мышц
• Тренировка мышц ног. повышение выносливости (плюс помощь в борьбе с варикозной болезнью)

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер.
В этом случае велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут.
Показателем интенсивности служит пульс или ЧСС — частота сердечных сокращений.
Можно, конечно, ориентироваться на средний показатель — 120-150 сердечных сокращений в минуту, но лучше сделать индивидуальный расчет, тем более что он очень прост.

1. Сначала находим свою максимальную ЧСС по формуле: для мужчин: 205 — 1/2 возраста:
для женщин: 220 — возраст.

2. Берем 60-70% максимальной ЧСС — это и есть тот пульс, при котором тренировка носит аэробный характер и сжигает жиры.
За пределы этого значения ЧСС выходить не должна.
С полученным значением ЧСС и должна происходить езда на велосипеде.

Одной интенсивности для похудения мало — нужна еще и оптимальная длительность тренировки: чем больше тренируемся, тем больше жиров сгорит.
Нетренированному человеку следует начинать с 15-20-минутной езды, а затем постепенно увеличивать на 5 минут время тренировки, но не каждый раз, а через один день (или через тренировку).

Тем, кто регулярно посещал спортзал (не менее двух раз в неделю), можно сразу ездить по часу, затратить 300-500 килокалорий.
Езда на велосипеде не рекомендуется людям с заболеваниями вестибулярного аппарата, при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах, геморрое, простате, остеохондрозе, мениске и варикозе нижних конечностей, а также при сложных сердечных и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Скалолазанье

«Младший брат» альпинизма, скалолазанье сегодня из увлечения для экстремалов превращается в популярный вид фитнеса.
Количество скалодромов (а также мест для занятий на открытом воздухе) и спортивных секций неуклонно растет.
Скалолазанье, как и плавание, считается спортом, который наиболее гармонично развивает все основные группы мышц.
Можно сказать, что это уникальный в своем роде вид спорта, позволяющий гармонично развивать как физические, так и интеллектуальные качества человека.
Ведь дело здесь не только в силе пальцев — суть этого вида активного отдыха в построении маршрута и точном расчете, доверии к партнеру и радости от покорения вершины

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

• Развитие гибкости и пластики движений
• Улучшение координации
• Повышение скорости принятия решений
• Развитие зрительной памяти и логического мышления
• Устойчивость к стрессам. положительное влияние на психологическое состояние

Для занятий скалолазаньем понадобятся скальники (обувь, предназначенная специально для занятий скалолазаньем) и магнезия (специальный порошок, предназначенный для поглощения пота и улучшения сцепления между ладонями и зацепами).

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

Для занятий скалолазаньем не обязательно иметь стальные пальцы и большие бицепсы, хотя они и не помешают.
В этом виде спорта задействованы все группы мышц, и нагрузку на руки можно компенсировать за счет работы ног и спины.
Техника скалолазанья заключается в том, чтобы за счет работы тела и ног разгрузить руки.
Чтобы красиво, а главное, рационально двигаться по стене, вам понадобятся уроки с персональным тренером или помощь опытных друзей-скалолазов. Техника, сила, силовая и общая выносливость, координация, гибкость и т. д. — это слагаемые, из которых складывается ваш уровень лазанья.

Противопоказания:

• сердечные заболевания,
• сильная форма астмы,
• эпилепсия.
• состояние алкогольного, наркотического и другого опьянения.

Ролики для похудения

Давно уже никто не относится к катанию на роликах как к детской забаве.
На роликах катаются все — для удовольствия, за компанию, для похудения.

Ощущение полета и контроля над собственным телом, веселая альтернатива бегу трусцой, отличная тренировка мышц без насилия над организмом — вот что такое ролики!

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

• Повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• Повышение гибкости и пластичности
• Развитие координации
• Укрепление всех мышц
• Психологическая разрядка и снятие усталости
• Повышенное сжигание калорий (больше, чем при обычном беге или езде на велосипеде).

Важно грамотно выбрать ролики: их различают, исходя из цели, которой хочет достичь покупающий, — есть ролики для фитнеса, для отдыха, для хоккея, выполнения трюков или для скоростного катания.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА:

За один час обычно расходуется 400-900 килокалорий.для сравнения: например, за час бега трусцой — 350.
Увеличивая скорость. вы увеличиваете количество сжигаемых калорий.
Для усиления пользы катание на роликовых коньках должно происходить по наиболее сложному маршруту, который включает в себя подъемы для развития выносливости.
Движения на роликах необходимо производить очень плавно и помнить, что внезапные и резкие остановки могут привести к повреждению суставов.
Также после катания не будет лишним сделать массаж для уменьшения напряжения мышц.
К противопоказаниям можно отнести болезни суставов, плоскостопие, варикозное расширение вен.

Скандинавская ходьба для похудения

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба, или ходьба с палками,- и не спорт вовсе.
Пришедшая к нам из Скандинавии, она уже завоевала много поклонников по всему миру.
Всесезонность и доступность при любом уровне физической подготовки сделали ее наиболее щадящим и легким путем для развития выносливости, координации движений, силы и гибкости.
Кроме того, не менее, чем другие виды активного отдыха, скандинавская ходьба расслабляет и снимает нервное напряжение.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

• Сжигание на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе
•  Регулировка кровообращения
•  Повышение выносливости и укрепление мышц (при таком варианте ходьбы приходится опираться на четыре точки)
•  Доступность даже для пожилых людей (благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка)

Единственное, что необходимо приобрести, — это специальные палки с наконечниками для отталкивания (они легкие и. как правило, регулируются по длине).

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.
Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения — ежедневно.

Противопоказания:

• инфекционные заболевания,
• обострения при заболеваниях внутренних органов,
• тяжелые болезни сердца.

Если вы хотите похудеть, то для избавления от лишних килограммов очень хорошо бы повысить свой обмен веществ и снизить чувство голода.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

Источник-журнал Здоровые люди.