Что лучше:забег трусцой по парковым аллеям или стометровка на пределе возможностей?
Первое, конечно, приятнее.
Зато второе позволяет сжечь жира в девять раз больше.
Интервальный тренинг — это когда прыжки, бег, отжимания, приседания и другие упражнения, характеризующиеся высокой интенсивностью чередуются с кратковременным отдыхом.

Рекомендуется ежедневно включать в упражнения интервальную тренировку.
Это особый вид аэробной нагрузки, активно способствующий похудению.

Интервальная тренировка — вид физической нагрузки, в ходе которой время от времени нагрузка ненадолго резко увеличивается, например бег с ускорением.

Интервальная тренировка — это способ повышения эффективности тренировок без увеличения их продолжительности.

Для этого упражнение должно включать короткие рывки с полной отдачей (90 % ваших способностей).

Периоды интенсивной нагрузки по 30-60 секунд чередуются с перерывами 3-4 минуты, в течение которых нагрузка должна составлять 50-60 % от максимальной.

Максимальная нагрузка равна 220 минус возраст, кроме тех случаев, когда вы принимаете бета-блокаторы.
Интервальной тренировкой следует заниматься по 20-30 минут три раза в неделю, она значительно способствует общей физической форме и сжиганию жира и намного эффективнее обычных упражнений.
При сравнении обычных аэробных занятий с интервальными тренировками обнаружено, что интервальная нагрузка позволила сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Научные факты показывают, что интервальная нагрузка имеет много преимуществ:

  • Улучшается физическая форма и способность к утилизации кислорода. А чем больше кислорода сжигает организм, тем больше сгорает калорий.
  • Повышается сжигание жира после занятий, даже в состоянии покоя иди сна.
  • Можно заниматься меньше и достичь больших результатов.
  • Естественным образом повышается уровень гормона роста, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной масс
  • За и против интервальной тренировки.

К ее преимуществам относится высокая интенсивность упражнений, возможность заниматься меньше и сбрасывать больше килограммов.

Интервальной тренировкой можно заниматься всего 2-3 раза в неделю и в течение более короткого времени.
А эффект будет больше, чем от регулярных аэробных упражнений.
Интервальная нагрузка помогает большему сжиганию жира, кроме того, она добавляет разнообразия и делает занятия более увлекательными.

К минусам можно отнести некоторый дискомфорт.
Нагрузка до 80-90 % от возможной ведет к одышке и усталости мышц ног.
Если вам больше 30, то перед тем как начать интервальные тренировки, необходимо пройти полное медицинское обследование.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку в течение 4-12 недель, прежде чем перейти к интервальной нагрузке.

Перед каждой интервальной тренировкой необходимо разогреться, чтобы избежать растяжек и повреждений мышц.

Руководство по интервальным тренировкам

Ниже подробно рассматривается, как работает интервальная нагрузка.
Даны варианты для начинающих и для тех, кто уже в течение какого-то времени регулярно занимался физическими упражнениями.
Если вы не вписываетесь ни в одну из рассмотренных категорий (то есть не можете идти пешком со скоростью 5,6 км/ч), то вам нужно начинать с аэробных упражнений, прежде чем переходить к интервальной нагрузке.

Начинающие (для тех, кто может идти пешком в течение 30 минут со скоростью 5,6 км/ч):

  • Разогрев: 5 минут ходьбы со скоростью 5,6 км/ч.
  • Увеличение скорости до 6,4 км/ч и шаг в течение 60 секунд.
  • Замедление скорости до 4,8 км/ч и шаг в течение 75 секунд.
  • Повторите пункты 2 и 3 еще пять раз.
  • Закончите пятиминутной ходьбой с комфортной скоростью, чтобы остыть.

Программа для более опытных:

  • Разогрев: 5 минут бега трусцой или езды на велосипеде с самой низкой интенсивностью.
  • Бегите или езжайте на велосипеде в течение 60 секунд, выкладываясь на 80-90 % своих возможностей. Мышцы ног должны устать примерно через 1 минуту.

Считается, что, спасая свою жизнь, человек бежит с выкладкой на 100 %. Отсюда рассчитывают рекомендуемую интенсивность упражнений.

  • Замедлите темп до 50 % и сохраняйте его в течение 75 секунд. (Убедитесь, что вы действительно замедлили бег или езду.)
  • Повторите пункты 2 и 3 еще пять раз.
  • В конце занятий уменьшите интенсивность до 30 % ив течение 5 минут постарайтесь остыть.

Выводы:

  • Физические нагрузки необходимы любому человеку, чтобы иметь хорошее качество жизни.
  • Прежде чем начать применять физические нагрузки во время снижения веса, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Применяйте в процессе избавления от лишних килограммов аэробные нагрузки, которые способствуют активному расщеплению жира при выполнении основных рекомендаций по питанию и ограничению энергии, поступающей в тело с едой.
  • Интервальные тренировки экономят время на занятия физкультурой и являются наиболее эффективной формой физических упражнений для снижения веса для условно здоровых людей.

Посмотрите видео, в котором вы познакомитесь с комплексом интервальной тренировки.

Процесс сжигания жиров и похудения существенно увеличится, если уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

 

You must be logged in to leave a reply.