Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



РАЗМЫШЛЯЕТЕ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДО УПАДУ ПАРУ РАЗ В НЕДЕЛЮ ИЛИ ЛУЧШЕ РАЗА ТРИ-ЧЕТЫРЕ, НО НЕДОЛГО? ВРЕМЕНИ ВРОДЕ НЕТ, НО БУДЕТ ЛИ ТОЛК ОТ БЛИЦ- ЗАНЯТИЙ?
НЕ НАДО ГАДАТЬ, ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ.


Рекомендации вроде «тренировка для снижения веса, должна длиться не менее 30-40 минут, а лучше целый час, а силовая — до 40 минут» известны давным-давно.
В принципе это верно.
Однако есть одно «но»: люди часто путают эти два вида занятий.
По традиции считается, что если вы пришли в тренажерный зал или взяли гантели, то ваша тренировка силовая.
А под DVD с танцами или на беговой дорожке — жиросжигающая.
Минутки для мышц
Длительность тренировки должна зависеть не от того, какое оборудование используется или какие движения выполняются, а от того, в каком режиме работают мышцы. Напомним, каждая мышца состоит из двух типов волокон (иногда выделяют и третий, промежуточный).

  • Кардио, или аэробная, тренировка, которую называют также жиросжигающей, заставляет работать в основном «медленные» мышечные волокна.

Чтобы начать сокращаться, им нужно время — 20-40 секунд. Зато потом вы можете двигаться и час, и два, и даже десять — пока не иссякнут углеводы.
(Хотя «медленные» волокна и сжигают жиры, углеводы им тоже нужны постоянно, без них процесс окисления жиров не запускается.)

  • Силовая, или анаэробная, тренировка строится на работе «быстрых» мышечных волокон.

Они моментально включаются в движение, но надолго их не хватает: эти волокна не умеют получать энергию из жиров.
К тому же они быстро устают: поработают максимум две минуты, а потом должны передохнуть.
Заставить их снова трудиться может только резкое усилие — мощное ускорение или большой вес отягощения.
«Быстрые» волокна легко заставить сокращаться во время бега или танцев.
Достаточно резко убыстрить ритм, увеличить скорость при подъеме в гору, выполнять упражнения с тяжеленными гантелями, которые вы способны выжать всего раза два-три, — и вот у вас уже силовая тренировка.
А кардио получается, когда с выбранными отягощениями вы можете делать по 12-25 повторов, выполнять упражнения в темпе — трудятся здесь «медленные» волокна.
Вроде бы и штанга в руках, а занимаетесь, но сути, аэробикой.


Непрерывный полет
Занятия аэробикой, танцами, плаванием, бегом, ходьбой, а также на кардиотренажерах предполагают, что двигаться на протяжении всей тренировки надо непрерывно, без остановок.
Естественно, делать это из последних сил невозможно.
Поэтому тренирующиеся подбирают оптимальный для себя темп, а организм включает экономичный режим, который позволяет двигаться долго.
Это и есть так называемая нагрузка низкой и средней интенсивности.

  • 30 минут непрерывного движения — минимум, положенный людям, имеющим 30 кг лишнего веса и более, а также тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуются короткие тренировки и новичкам.
Занятия по полчаса нужны лишь в первые месяц-два.
Особого эффекта от них ожидать не стоит (если, конечно, не тренироваться каждый день), зато за это время регулярные тренировки для похудения войдут в привычку.

  • 40 минут — длительность занятий для тех, кто уже не первый месяц посвящает себя спорту.

Тренировки более получаса нужны тем, кто восстанавливается после травм и долгих перерывов, и тем, у кого, например, накопились проблемы и сил на полноценную тренировку просто нет.
Это тот интервал, который в сочетании с диетой поможет снизить вес.

  • 1 час — оптимальное время занятий для большинства желающих обрести стройность.
  • 1 час 15 минут — столько продержатся опытные спортсмены, имеющие уровень физической подготовки выше среднего. Обычно эго те, кто в детстве серьезно занимался спортом.

Даже если с возрастом такие люди набирают лишний вес, приобретенная ими в юности форма до 30-40 лет не теряется полностью: их сердце и опорно-двигательный аппарат могут выдержать длительную нагрузку.

  • 1 час 30 минут и больше — как правило, нагрузка для тех, кто уже похудел и находится на пике своей физической формы.

Обычные посетители спортзалов столько не выдержат.
Единственное исключение — ходьба.
Прогуливаться, если у вас нет заболеваний сердца и суставов, можно сколь угодно долго.
Жизнь в подходах
Несколько другой график должен быть у тренировок, которые предполагают упражнения с подходами и перерывами между ними.
Это касается в первую очередь занятий с отягощениями и различных комплексов из журналов и Интернета на разные группы мышц.
Тут существует два варианта.
Начинающим и тем, чья физическая форма оставляет желать лучшего, стоит приблизить занятия к традиционным жиросжигающим тренировкам.
Для этого возьмите минимальные отягощения, а при проработке мышц ног и туловища вообще обойдитесь без них. Выполните от 15- 20 повторений за один подход в спокойном темпе.
Зато отдых между подходами уменьшите до 30-60 секунд.
И тренируйтесь столько, сколько указано для кардио, в идеале — час: ведь у вас получилась самая настоящая жиросжигающая аэробная нагрузка.
Опытным, а также тем, у которых процесс снижения веса затормозился, занятия с отягощениями и на тренажерах надо превратить в интервальный тренинг, заставив «быстрые» и «медленные» волокна работать поочередно.
Такой вариант занятий заставит организм активнее расходовать жир.
Для интервальной тренировки надо взять такие отягощения, с которыми вы сможете сделать упражнение 6-15 раз за подход, причем последние повторы должны выполняться из последних сил.
Отдых между подходами длится от полутора до трех минут — чем выше вес отягощений, тем дольше отдых.
Но главное, общая длительность упражнений (учитывать надо только время в движении, не считая периодов отдыха!) должна составлять 30-40 минут.
Более долгая тренировка будет опасна для здоровья и возможна только при очень хорошей физической подготовке. Общее же время вашего занятия при этом составит примерно полтора часа.

Медитация по часам
Йога, пилатес, цигун, тайцзицюань и другие представители направления mind body («умное тело») стоят особняком.
Как правило, длительность такого занятия определяет тот, кто его ведет: интенсивность восточных гимнастик и уроков на их основе полностью зависят от личности учителя и его подхода к практике.
Если же вы занимаетесь самостоятельно, то планируйте тренировку под себя.
Еще не обрели хорошую физическую форму?
Ориентируйтесь по ощущениям: нагрузка должна быть такой же, как во время быстрой ходьбы.
Длительность тренировки в среднем от 40 до 90 минут.
Сил хватает на более долгие занятия?
Тогда выбирайте более сложные позы и упражнения.
Если между движениями делаете паузы для отдыха, занимайтесь 60 минут.
Подвергать организм более серьезным нагрузкам лучше под присмотром тренера.

  • Мифология

Среди худеющих бытует мнение, что тренировки короче 40-60 минут для снижения веса бесполезны.
Исследования, проведенные в США, Германии, Китае и Франции, установили, что для уменьшения толщины жировой прослойки неважно, тренируется человек раз в день в течение часа, или трижды по 20 минут, или даже четырежды по 15. Если вы занимаетесь, чтобы повысить выносливость, разница будет, а вот для сброса веса — нет.
Важно лишь, чтобы общее время занятий составляло не менее 180 минут в неделю и чтобы питались вы при этом сбалансированно.
180 минут надо разделить не менее чем на три дня. Дальнейшее дробление — ваше личное дело.
Исходите из своего удобства!
Тренировка для похудения может помочь скинуть лишние килограммы, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

 
ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru
Источник -журнал «Похудей».

You must be logged in to leave a reply.