Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Американская диета Dash.

В РОССИИ ДИЕТЫ С ТАКИМ НАЗВАНИЕМ СРЕДИ ФАВОРИТОВ ПОКА НЕТ, В ТО ВРЕМЯ КАК В США ОНА СТРЕМИТЕЛЬНО НАБИРАЕТ ОБОРОТЫ И В 2012-2013 ГОДАХ В РЕЙТИНГЕ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТ ЗАНЯЛА ПЕРВОЕ МЕСТО! СТОИТ ПРИСМОТРЕТЬСЯ К НЕЙ ПОВНИМАТЕЛЬНЕЕ.

Идея этой диеты появилась в США 20 лет назад. Заокеанские доктора, озабоченные ростом числа людей, страдающих повышенным давлением, решили создать специальную систему питания для лечения гипертонии без таблеток. В 1992 году ее разработку поручили Национальному институту сердца, легких и крови США. Результатом пятилетних усилий ученых стала новая концепция питания DASH, в русском переводе «диетический подход к борьбе с гипертонией».

Оказалось, что новая американская диета прекрасно помогает худеть! Ведь, как известно, повышенное давление и лишний вес взаимосвязаны. И, что самое главное, те, кто следует диете DASH, удерживают и показатели артериального давления, и сброшенный вес! Так эта, в общем-то, лечебная диета попала в центр внимания тысяч обычных людей, которые хотели бы оздоровиться и похудеть с комфортом и без вреда для здоровья.

Кстати, в США сегодня все больше приверженцев научно обоснованных, а не сомнительных диет, скачанных из Интернета.

ЭКСПЕРТ Олег Медведев, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой фармакологии медицинского факультета МГУ: — Даже здоровые люди могут следовать этой диете. Она способствует похудению, снижает уровень холестерина. Эта диета похожа на средиземноморскую, в которой чуть больше растительного масла и разрешается немного красного вина. НА диету DASH можно перейти постепенно: Добавляйте дополнительно порцию овощей на обед и на ужин.

Ограничивайте мясо (180 г в день — это кусочек размером с колоду карт, вместо него добавляйте в рацион больше бобовых. Уменьшите вдвое привычную порцию масла или заправки для салата. Выбирайте продукты с пониженным количеством натрия, попробуйте заменить соль лимонным соком, орегано, чесночным порошком или карри. Не добавляйте соль, когда варите крупу или макароны.

Промывайте консервированные продукты (например, фасоль), чтобы удалить излишки соли. При соблюдении всех условий рацион будет сбалансированным, а меню вкусным и сытным, ведь в день полагается «освоить» от 1600 до 3100 ккал, но в среднем около 2000 ккал (существует 4 плана диеты).

Диета DASH не поможет похудеть на 10 кг за неделю к празднику. Ведь ее цель в первую очередь предотвратить главное осложнение лишнего веса — повышенное артериальное давление. Проанализировав DASH -рацион, сразу понимаешь: в нем практически нет запрещенных продуктов, соблюден принцип дробности. Да и в отличие от диет, которые еще никому не удавалось выдержать длительное время, DASH — диеты можно придерживаться всю жизнь. Настоящий, правильный обед по американской диете вовсе не обязательно пресный и скучный — словом, «диетический»

. Рецепты DASH — блюд (а сборников таких рецептов в Америке выпускается великое множество!) худеющие вполне могут взять на вооружение. Обратите внимание: соль в приготовлении блюд практически не используется, ведь ее избыток также способствует повышению давления и появлению отеков, которые прибавляют нашим объемам лишние сантиметры.

Примерное меню на день

Завтрак 1 чашка яблочного сока + каша (сваренная из 2/3 чашки крупы,

2 ст. л. изюма, 1 чашки обезжиренного молока с добавлением 1 ч. л. мягкого маргарина) + 1 ломтик хлеба из цельного зерна.

Второй завтрак

Сэндвич (85 г куриной грудки без кожи + 2 кусочка (43 г) 10%-ного сыра + 2 листа салата + 1/4 крупного помидора + 1 ст. л. легкого майонеза + 2 ломтика хлеба с отрубями и 1 среднее яблоко.

Обед 1 чашка спагетти + 3/4 чашки томатного соуса + 4 ст. л. пармезана. Салат из 1/2 чашки зеленого горошка, 1 чашки свежего шпината, 1/2 чашки вареных грибов, 2 ст. л. квашеной капусты и 1 ст. л. легкого майонеза, 1 отрубная булочка. 1/2 чашки обезжиренного йогурта.

Перекусы 1 чашка апельсинового сока + 1 крупный банан.

ИТОГО: 1995 ккал + 50 г жира.

Примечание: чашка = 150-160 мл.

Преимущества американской диеты DASH:

  • Абсолютно безопасна для здоровья.
  • Позволяет не только похудеть, но и уменьшить риск развития заболеваний, вызванных лишним весом.
  • Достаточно сытная.
  • Формирует привычку питаться правильно, отбивает вкус к вредной еде, результаты диеты сохраняются надолго.
  • «Продовольственная корзина» для этой диеты обходится дешевле, чем для традиционного питания.

Недостатки американской диеты DASH:

  • Требует некоторых усилий на начальном этапе, когда человеку нужно вникнуть в основные принципы диеты.
  • Не позволяет худеть быстро.
  • Пищу придется готовить самостоятельно, что представляет трудность для тех, кто привык питаться в общепите или покупать готовые блюда.

Американская диета DASH.

Рецепты: СТЕЙК В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ

В каждой порции 330 ккал, 16 г жира 4 порции время 40 мин.

ИНГРЕДИЕНТЫ

350 г замороженных овощей,

1 ст. л. арахисового или другого растительного масла,

1 ст. л. измельченного репчатого лука,

2-3 зубчика чеснока,

1 ст. л. измельченного имбиря,

1 яичный белок,

2 ст. л. кукурузного крахмала,

350 г говяжьего стейка,

3 ст. л. китайского соуса «хойсин»,

1 ст. л. легкого соевого соуса,

1/2 стакана апельсинового сока,

1 ст. л. сухого хереса (по желанию).

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Разморозить овощи. Разогреть масло в большом воке или сотейнике. Добавить лук, измельченные чеснок и имбирь, обжаривать до мягкости, не давая зарумяниться, не более одной минуты. Выложить яичный белок в одну миску, крахмал — в другую. Белок слегка взбить.

2. Нарезать стейк тонкими полосками, обмакнуть каждую в белок и обвалять в крахмале. Добавить полоски стейка на сковороду к луку, чесноку и имбирю и обжаривать, пока не подрумянятся, примерно 5-8 минут. Влить соус «хойсин», соевый соус, апельсиновый сок и херес (если используется).

3. Довести до кипения на сильном огне, затем убавить его. Выложить в сковороду размороженные овощи, аккуратно перемешать. Тушить все вместе еще 3-4 минуты. Готовое блюдо разложить на 4 тарелки и подавать.

ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ ПО-ДИЖОНСКИ

 

В каждой порции 370 ккал, 16 г жира 4 порции время 30 мин.

ИНГРЕДИЕНТЫ

150 мл 10%-ной сметаны,

2 ст. л. сушеного укропа, 3 ст. л. измельченного зеленого лука,

2 ст. л. дижонской горчицы, 2 ст. л. лимонного сока, 600 г филе лосося,

1/2 ч. л. чесночного порошка, 1/2 ч. л. молотого черного перца.

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Разогреть духовку до 200°С. Выложить сметану, укроп, лук, горчицу и лимонный сок в небольшую миску и тщательно смешать.

2. Слегка смазать противень или форму растительным маслом, выложить порционные куски лосося кожицей вниз. Посыпать чесночным порошком и перцем, залить соусом.

3. Запекать до готовности примерно 20 минут. Подавать сразу.

ЧЕЧЕВИЦА С БУРЫМ РИСОМ И КАПУСТОЙ

В каждой порции 240 ккал, 10 г жира 4 порции время 40 мин.

ИНГРЕДИЕНТЫ

3/4 стакана бурой чечевицы, 3 стакана нашинкованной капусты (брать только тонкие части капустных листов),

3/4 стакана бурого риса быстрого приготовления или киноа, 1/4 ч. л, соли,

1/2 ч. л. сушеного базилика, 2 ст. л. оливкового масла,

1 1/2 стакана измельченного репчатого лука, 1/8 ч. л. молотого черного перца.

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Промыть чечевицу, положить в кастрюлю и залить 2 стаканами воды. Посолить, поперчить, накрыть крышкой и довести до кипения на сильном огне. Убавить огонь и варить 15 минут. В другой кастрюле довести до кипения 1 1/2 стакана воды, выложить рис (или киноа), соль и сушеный базилик. Накрыть крышкой и варить до готовности риса.

2. В сотейнике среднего размера разогреть оливковое масло на среднем огне, выложить в него лук, посолить, поперчить. Пассеровать до румяной корочки, не давая пригореть, 10-15 минут, снять с огня.

3. Выложить капусту поверх чечевицы, не перемешивать, накрыть крышкой. Продолжать варить чечевицу вместе с капустой еще 15 минут. Чечевица должна стать мягкой, но не развариваться. Затем смешать рис, капусту и обжаренный лук. В каждую тарелку выложить по кругу чечевицу с капустой, в центр выложить рис. Подавать сразу.

 

 

 

САЛАТ ОСЕННИЙ

В каждой порции 356 ккал, 13 г жира 4 порции время 20 мин.

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 яблоко «Гренни Смит», 2 ст. л. лимонного сока,

150 г салата-латука (или другого салата), 1/2 стакана сушеной клюквы,

2 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. несоленых семечек подсолнуха, 50 мл маложирной салатной заправки с добавлением оливкового масла.

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Нарезать яблоко вместе с кожицей тонкими ломтиками, сбрызнуть лимонным соком.

2. Смешать в салатнике салат-латук, сушеную клюкву, яблоко, грецкие орехи и семечки подсолнуха.

3. Полить заправкой и подавать.

И напоследок.

Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.


За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru
Источник -журнал Худеем правильно.

You must be logged in to leave a reply.