Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



По форме пятой точки можно догадаться, занимаетесь ли вы спортом.
Ведь в обычной жизни ягодичные мышцы используются не часто.
Некоторые возразят: как же ягодичные мышцы не используются, если мы постоянно ходим?
Увы, при ходьбе эта область почти не задействована — только если вы поднимаетесь по лестнице.
В остальных случаях движение осуществляется за счет мышц ног: икроножных и расположенных на передней и задней поверхности бедра.
Что касается собственно ягодичных мышц, то они работают, когда человек садится или встает.
Причем во время самого процесса сидения они пребывают в расслабленном состоянии и в итоге постепенно зарастают жирком.
Для того чтобы привести пятую точку в порядок, подвигов совершать не требуется.

Есть эффективные упражнения для ягодиц.
Если ягодицы стали слишком объемными из-за накопившихся запасов, единственный способ их уменьшить — заниматься кардио.
Лишний жир во время жиросжигающих тренировок будет равномерно уходить из всех областей, в том числе и отсюда.
А вот чтобы немного приподнять округлости, не дать им обвиснуть, придется делать эффективные упражнения для ягодиц — классические приседания и выпады.
У них, кстати, есть множество вариаций, в описаниях эффективных упражнений для ягодиц ниже вы наверняка сможете найти ту, которая окажется вам по силам.
Хорошая новость: чтобы ягодицы приобрели отличную форму, качать их по полчаса каждый день не надо.
Достаточно в привычную тренировку пару раз в неделю включать два-три упражнения на проблемную зону.
Комплекс — эффективные упражнения для ягодиц

1. ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ


Этот вариант приседаний идеален для людей с большим весом.
При опоре на стену нагрузка на коленные суставы уменьшается, поэтому такие приседания более безопасны. Итак, встаньте, отступив от стены на расстояние, равное полутора ступням.
Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельны.
Носки направлены вперед, колени смотрят в сторону носков. Спина прямая.
Прижмитесь к стене лопатками, затылком и ягодицами (1 а). Опуститесь вниз.
Постарайтесь, чтобы в конечной точке движения бедро оказалось параллельным полу.
Следите, чтобы колени не выходили за линию носков (16). Если оказываются дальше — больше отступите от стены. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах, затем поднимитесь. Выполните три-четыре подхода по 15 повторений.
2.ПРИСЕДАНИЯ


Встаньте ровно, лопатки сведите, макушкой потянитесь вверх.
Руки поднимите перед собой: так будет легче удерживать
равновесие.
Ноги поставьте на ширине плеч, носки чуть разведите в стороны (2а).
Смотрите прямо перед собой. Вес тела смесите на пятки. Корпус немного наклоните вперед. На вдохе опуститесь вниз,
отводя ягодицы назад (26).
Представьте, что у вас есть хвост и за него кто-то тянет. Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени были направлены в ту же сторону, что и носки.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 15-25 приседаний.
Если ягодицы у вас плоские и вы хотите придать им немного объема, выполняйте упражнение с отягощением — например,
положив на трапециевидную мышцу бодибар (2в).


3. ВЫПАДЫ


Встаньте прямо.
Лопатки сведите.
Шагните правой ногой вперед и перенесите на нее вес тела. Левую поставьте на носок (За).
На вдохе опуститесь строго вниз.
Правое колено должно быть направлено вперед, а левое — вниз.
Угол между бедрами и икрами составляет 90° (36).
На выдохе поднимитесь.
Смените ногу (или сделайте упражнение 15-20 раз одной ногой, а уже затем другой).
Можно делать выпады в движении (Зв).
Для этого нужно шагнуть вперед как можно дальше (Зг), затем опуститься (Зд), а после подъема выполнить шаг другой ногой.
Помните: нельзя двигаться по инерции, сильно наклоняя корпус вперед, иначе нагрузка сместится на коленный сустав.

 

4. ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ


Это упражнение подходит для тех, у кого уже есть опыт тренировок.
Его цель — заставить ягодичную мышцу максимально растянуться.
Встаньте на возвышение (4а).
Ноги поставьте на ширину таза.
Сделайте широкий шаг назад левой ногой, поставьте ступню на носок (46).
Носки и колени смотрят строго вперед.
Сгибая колени, на вдохе опуститесь вниз (4в).
Колено стоящей на степ-платформе ноги должно быть строго над пяткой.
На выдохе поднимитесь.
Выполните три подхода по 10-15 повторений.

5. Ягодичный мост


Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам (5а).
На выдохе, напрягая ягодицы, вытолкните таз наверх (56), так чтобы корпус от колен до нижней границы лопаток образовал прямую линию.
Задержитесь немного в верхней точке, а затем на вдохе опуститесь на пол.
Выполните три подхода по 25-40 повторений.
Следите, чтобы вес тела приходился на пятки.
Держите мышцы шеи и плеч расслабленными, избегайте сильного прогиба в пояснице.
Когда освоите этот вариант плечевого моста, попробуйте выполнить усложненный.
В исходном положении правую ногу поднимите перпендикулярно полу (5в), затем вслед за ногой вытолкните таз, носок при этом тяните на себя (5г).
ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ И НА ФИТБОЛЕ (5д-5е).
В ЭТОМ СЛУЧАЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ БУДУТ РАБОТАТЬ И МЫШЦЫ — СТАБИЛИЗАТОРЫ ТЕЛА.

6. МАХИ НОГОЙ НАЗАД


Встаньте на четвереньки.
Ноги на ширине таза, бедра строго перпендикулярны полу. Вес тела равномерно распределите между руками и ногами. Мышцы пресса напрягите, чтобы спина была прямая, без прогиба в пояснице (6а).
На выдохе, не меняя угол в колене, выполните мах правой ногой назад (но невысоко, чтобы не появился прогиб), пяткой тянитесь вверх (66).
Задержитесь в точке максимального напряжения на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение, но ногу на пол не ставьте.
Повторите упражнение 30-50 раз одной ногой, потом столько же другой.
Если прогиб все же появляется, обопритесь руками о невысокую скамейку (6в) либо лягте на нее животом.
Махи согнутой ногой кажутся вам слишком легкими?
Тогда усложните упражнение: выпрямленную правую ногу поставьте на носок (6г).
На выдохе, потянув носок на себя, поднимите ногу вверх (6д), на вдохе опустите.


Двигайтесь плавно, без рывков.
Следите, чтобы движение осуществлялось за счет напряжения мышц ягодиц, а не спины или поясницы, и не происходило по инерции.

Советую также для похудения и преобразования ваших ягодиц использовать инновационное и весьма эффективное средство.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru
Источник –журнал Похудей.

1 комментарий

  1. spasibo kniga bodifleksa u menia est. upraznenija znakomy , no v liubom slucaje spasibo.prosyo oni vremenno zabroseny po sostojaniju zdorovja, o cem ja ocen sozaleju. vse snacala nacat budet neprosto.

You must be logged in to leave a reply.