Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Если мы хотим похудеть, то без аэробной тренировки нам не обойтись.

ОСОБЕННОСТИ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ

  • Разминка

Она подготавливает организм к тренировке: повышает пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширяет капилляры, усиливает эластичность мышц, распределяет тепло и уберегает от возможных травм.
Обычно это легкая аэробная нагрузка более низкой интенсивности, чем основная тренировка.
Ее продолжительность — 4-8 мин.
Например, ходьба на беговой дорожке.
После — два-три упражнения на гибкость для мышечных групп, которые будут задействованы в тренировке.
Как вариант — наклоны корпуса вперед с выпрямленными ногами (или разведенными в стороны), сидя на полу.

  • Основная часть

Виды аэробного тренинга разнообразны, что делает их одними из самых востребованных в фитнес-клубе.
В первую очередь к ним относится кардиотренинг.
Занимайтесь на тренажерах с функцией контроля условий занятия.
Так, на велосипеде можно выбрать групповую аэробику, где эффективность будет обусловлена вашим уровнем подготовки (профессионал получит меньший эффект от тренировки, работая с той же скоростью и интенсивностью, чем новичок).

Занятия на степ-платформе, активные виды спорта, сочетающие варьирующиеся нагрузки, например волейбол, танцы, — тоже аэробный тренинг.

Виды тренировок можно чередовать, чтобы не подавлять психологический тонус, но не забывайте о целях.
Нужен четкий контроль над тем, что вы делаете?
Выбирайте кардиотренинг, устраивая разгрузки в виде эмоционально-интересных занятий.
Периодичность зависит от продолжительности, интенсивности, целей и вашего опыта.

Проводить занятия стоит не менее трех и не более четырех-пяти раз в неделю с перерывом в день-два.

Пример аэробной тренировки на беговой дорожке для начинающих

  • РАЗМИНКА:

4-5 мин. ходьбы, начиная с медленного шага и заканчивая более интенсивной ходьбой (вплоть до легкого бега).
Частота сердечных сокращений (ЧСС) не должна превышать 50-60% от вашего максимума.
Далее растяжка на переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и икры.
Выполняйте ее плавно, растягивая необходимую мышцу не более 20-30 с.

  • ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

10-15 мин. непрерывной работы низкой или средней интенсивности при 50-75% ЧСС.
Это может быть быстрая ходьба, ходьба под наклоном или легкий бег.
Причем ходьба под наклоном — лучший вариант для начинающих, так как позволяет при небольшой скорости выполнять довольно энергоемкую работу, сокращая риск травм.

  •  ЗАМИНКА:

3-4 мин. ходьбы, начиная с относительно высокой интенсивности и постепенно снижая скорость до медленного шага и последующей остановки.
Далее комплекс растяжки, аналогичный тому, что был после разминки, но продолжительность растяжения мышцы увеличивается до 30 с и более.
Плавность выполнения движений сохраняется — никаких рывков.

Что касается продолжительности, то аэробная тренировка требует времени для «включения» расщепления углеводов за счет кислорода.
Минимум 5 мин. непрерывной работы при ЧСС 50% и выше.
Только приступаете к аэробному тренингу?
Начинайте с 5-15 мин., этого хватит, чтобы запустить аэробные процессы.
Постепенно в течение четырех — шести недель увеличивайте время и интенсивность.

Для людей с хорошей физической подготовкой можно ориентироваться на 15- 45 мин.
Кстати, в среднем, после 30-35 мин. тренировки, организм переходит на святой Грааль энергетического обмена — жиры!
Причем при ЧСС 60-70% данный источник энергии расходуется наиболее активно.

Правда, не стоит думать, что при другой интенсивности вы не будете худеть.
При соблюдении правильного режима питания запасы гликогена (именно его мы тратим во время аэробного тренинга) восстанавливаются из наших жиров.

Наконец, если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, можете позволить себе тренировки при 70-85% от ЧСС.
Данная интенсивность лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему, а жиры и углеводы идут на «топливо» приблизительно в равных долях.

  • Заминка

Ее миссия — медленное понижение пульса и обмена веществ, что важно для предотвращения спазмов и судорог, возможных сбоев сердечных ритмов, головокружения и потери сознания.
Для людей с проблемами с сердцем заминка — обязательная часть любой физической активности.
Заминка выполняется по тому же принципу, что и разминка.
Продолжительность — около 1/4—от времени основного занятия.
Затем — растяжка для задействованных мышечных групп уже с более длительными интервалами удержания мышц в натяжении.

  • БЕЗ ПЕРЕРЫВА!

Аэробные достижения легко потерять, если не заниматься регулярно.
Одно-два занятия не изменят вас и ваше здоровье.
Лишь переход на сбалансированное питание, избавление от вредных привычек и систематический тренинг позволит вам обладать фигурой мечты.

Для обладания фигурой мечты хорошо иметь эффективного помощника.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

Источник -журнал Красота и здоровье.

You must be logged in to leave a reply.