Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Надоели спортзал или танцы?
Хочется комплексных нагрузок? Отправляйтесь на теннисный корт, играйте в бадминтон на свежем воздухе или постучите мячом в сквош-зале

Пинг-понг для похудения.

• Энергозатраты — до 300 ккал/час.

Стол с мини-сеткой, деревянные ракетки, небольшой мячик — вот нехитрый инвентарь для пинг-понга.

Обычно играют двое или четверо. Цель: подать мяч так, чтобы противнику не удалось его отбить.

• Для чего

Быстрый темп игры улучшает работу кардио- респираторной системы.

Хорошее снабжение тканей и органов кислородом положительно влияет на работу гиппокампа — участка головного мозга, отвечающего за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.

• Кому

Людям любого возрасга с разным уровнем физической подготовки.

Настольный теннис отлично подходит тем, кому не хватает концентрации внимания и собранности.

• Противопоказания

Занятия пинг-понгом могут усугубить ситуацию при искривлении позвоночника.

Поза игрока во время игры особенная — колени всегда согнуты. Поэтому, если есть проблемы с суставами, постоянное напряжение может ухудшить состояние.

• Факт

В пинг-понге игрок обдумывает свои действия в течение долей секунды.

Скоростное мышление инициирует выработку особых гормонов, предупреждающих развитие возрастного слабоумия.

Бадминтон для похудения

• Энергозатраты -350 ккал/час.

В отличие от пинг-понга для бадминтона не нужны стол и сетка.

Две ракетки и воланчик — все, что требуется.

• Для чего

Бесконечные прыжки, бег и сгибания корпуса позволяют проработать мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, спины и живота.

Расчет подачи и приема волана улучшает остроту зрения и тренирует глазомер.

Кроме того, бадминтон — один из самых действенных способов похудения: часовая игра на предельной скорости сжигает до 1000 ккал.

• Кому

Тем, кто не хочет иметь чересчур мускулистое тело.

Движения во время игры идентичны выпадам в силовых тренировках.

Но в отличие от них в бадминтоне не используются дополнительные отягощения.

Так что «перекачать» бедра или бицепс не получится, а вот сделать их более подтянутыми — вполне.

• Противопоказания

При сердечно-сосудистых заболеваниях не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Бадминтон не подойдет людям, страдающим остеопорозом.

Быстрый теми требует предельной координации движений, а случайно полученная травма может привести к перелому и последующей сложной реабилитации.

•  Факт

По подсчетам американских ученых, регулярные 30-минутные тренировки с воланом в среднем продлевают жизнь на 2 года.

Теннис для похудения

•  Энергозатраты — 500 ккал/час.

Большой теннис — самый популярный и престижный вид спорта.

•  Для чего

Укрепляет мышцы верхнеплечевого пояса, ног, бедер и пресса, отличный вариант профилактики стресса и депрессии.

Кроме того, в ходе экспериментов ученые из университета Иллинойса установили: тактическое мышление, необходимое для игры, формирует в головном мозге новые связи между нейронами.

Это помогает тренировать память и сохранять ясность ума.

•  Кому

Подходит тем, кто не боится интенсивных тренировок, мечтает обрести спортивную фигуру и стать ловким.

•  Противопоказания

Ревматоидный артрит, болезни сердца и глаз, остеопороз, послеоперационный период.

• Факт

За 45 минут игры сердце перекачивает до 35л крови в минуту (в покое — примерно 4-5л/мин), это улучшает кровообращение и нормализует давление.

Сквош для похудения

•  Энергозатраты -800 ккал/час.

В сквош играют в специально оборудованном закрытом зале.

Суть прост: два или четыре человека по очереди отбивают мяч от стен, который может развивать скорость до 200 км/час!

• Для чего

Универсальный высоко-интенсивный интервальный вид тренировки: силовые удары чередуются с быстрым бегом по корчу с минимальными периодами отдыха.
По мнению тренеров, именно такой вид тренинга помогает быстро сбросить лишний вес.

•  Кому

Людям с хорошей физической подготовкой.

Тем, кто не готов к таким нагрузкам, стоит попробовать схожие виды спорта — хардбол или ракетбол.

•  Противопоказания

Проблемы с сердцем, заболевания позвоночника.

•  Факт

За час тренировки можно набегать почти 7км!

Отличная альтернатива занятиям на беговой дорожке.

Багуа Пай для похудения

•  Энергозатраты — 300 ккал/ч.

В Багуа Пай сочетаются приемы из тайцзицюань и основные приемы из тенниса, бадминтона и сквоша.

Для тренировки понадобятся специальная ракетка и мяч, наполненный песком.

•   Для чего

Улучшает гибкость и приводит мышцы в тонус.

Это низкоинтенсивная практика, в которой нет резких прыжков или выпадов.

Движения выполняются максимально плавно, что помогает быстро расслабиться и снять стресс.

• Кому

Возрастных ограничений нет.

Размеренность игры и наличие минимальной физической подготовки понравится многим. Багуа Пай — идеальный вариант для любителей восточных единоборств.

•  Противопоказания

Серьезных причин, почему не стоит заниматься Багуа Пай, медики пока не обнаружили.

• Факт

При выполнении упражнений глубокие мышцы  попеременно расслабляются и напрягаются, что оказывает своеобразный массажный эффект и нормализует работу внутренних органов.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

Источник -журнал Здоровье.