Хотите похудеть?
Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!
Надоели спортзал или танцы?
Хочется комплексных нагрузок? Отправляйтесь на теннисный корт, играйте в бадминтон на свежем воздухе или постучите мячом в сквош-зале
Пинг-понг для похудения.
- Энергозатраты — до 300 ккал/час.
Стол с мини-сеткой, деревянные ракетки, небольшой мячик — вот нехитрый инвентарь для пинг-понга.
Обычно играют двое или четверо. Цель: подать мяч так, чтобы противнику не удалось его отбить.
- Для чего
Быстрый темп игры улучшает работу кардио- респираторной системы.
Хорошее снабжение тканей и органов кислородом положительно влияет на работу гиппокампа — участка головного мозга, отвечающего за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.
- Кому
Людям любого возрасга с разным уровнем физической подготовки.
Настольный теннис отлично подходит тем, кому не хватает концентрации внимания и собранности.
- Противопоказания
Занятия пинг-понгом могут усугубить ситуацию при искривлении позвоночника.
Поза игрока во время игры особенная — колени всегда согнуты. Поэтому, если есть проблемы с суставами, постоянное напряжение может ухудшить состояние.
- Факт
В пинг-понге игрок обдумывает свои действия в течение долей секунды.
Скоростное мышление инициирует выработку особых гормонов, предупреждающих развитие возрастного слабоумия.
Бадминтон для похудения
- Энергозатраты -350 ккал/час.
В отличие от пинг-понга для бадминтона не нужны стол и сетка.
Две ракетки и воланчик — все, что требуется.
- Для чего
Бесконечные прыжки, бег и сгибания корпуса позволяют проработать мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, спины и живота.
Расчет подачи и приема волана улучшает остроту зрения и тренирует глазомер.
Кроме того, бадминтон — один из самых действенных способов похудения: часовая игра на предельной скорости сжигает до 1000 ккал.
- Кому
Тем, кто не хочет иметь чересчур мускулистое тело.
Движения во время игры идентичны выпадам в силовых тренировках.
Но в отличие от них в бадминтоне не используются дополнительные отягощения.
Так что «перекачать» бедра или бицепс не получится, а вот сделать их более подтянутыми — вполне.
- Противопоказания
При сердечно-сосудистых заболеваниях не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.
Бадминтон не подойдет людям, страдающим остеопорозом.
Быстрый теми требует предельной координации движений, а случайно полученная травма может привести к перелому и последующей сложной реабилитации.
- Факт
По подсчетам американских ученых, регулярные 30-минутные тренировки с воланом в среднем продлевают жизнь на 2 года.
Теннис для похудения
- Энергозатраты — 500 ккал/час.
Большой теннис — самый популярный и престижный вид спорта.
- Для чего
Укрепляет мышцы верхнеплечевого пояса, ног, бедер и пресса, отличный вариант профилактики стресса и депрессии.
Кроме того, в ходе экспериментов ученые из университета Иллинойса установили: тактическое мышление, необходимое для игры, формирует в головном мозге новые связи между нейронами.
Это помогает тренировать память и сохранять ясность ума.
- Кому
Подходит тем, кто не боится интенсивных тренировок, мечтает обрести спортивную фигуру и стать ловким.
- Противопоказания
Ревматоидный артрит, болезни сердца и глаз, остеопороз, послеоперационный период.
- Факт
За 45 минут игры сердце перекачивает до 35л крови в минуту (в покое — примерно 4-5л/мин), это улучшает кровообращение и нормализует давление.
Сквош для похудения
- Энергозатраты -800 ккал/час.
В сквош играют в специально оборудованном закрытом зале.
Суть прост: два или четыре человека по очереди отбивают мяч от стен, который может развивать скорость до 200 км/час!
- Для чего
Универсальный высоко-интенсивный интервальный вид тренировки: силовые удары чередуются с быстрым бегом по корчу с минимальными периодами отдыха.
По мнению тренеров, именно такой вид тренинга помогает быстро сбросить лишний вес.
- Кому
Людям с хорошей физической подготовкой.
Тем, кто не готов к таким нагрузкам, стоит попробовать схожие виды спорта — хардбол или ракетбол.
- Противопоказания
Проблемы с сердцем, заболевания позвоночника.
- Факт
За час тренировки можно набегать почти 7км!
Отличная альтернатива занятиям на беговой дорожке.
Багуа Пай для похудения
- Энергозатраты — 300 ккал/ч.
В Багуа Пай сочетаются приемы из тайцзицюань и основные приемы из тенниса, бадминтона и сквоша.
Для тренировки понадобятся специальная ракетка и мяч, наполненный песком.
- Для чего
Улучшает гибкость и приводит мышцы в тонус.
Это низкоинтенсивная практика, в которой нет резких прыжков или выпадов.
Движения выполняются максимально плавно, что помогает быстро расслабиться и снять стресс.
- Кому
Возрастных ограничений нет.
Размеренность игры и наличие минимальной физической подготовки понравится многим. Багуа Пай — идеальный вариант для любителей восточных единоборств.
- Противопоказания
Серьезных причин, почему не стоит заниматься Багуа Пай, медики пока не обнаружили.
- Факт
При выполнении упражнений глубокие мышцы попеременно расслабляются и напрягаются, что оказывает своеобразный массажный эффект и нормализует работу внутренних органов.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.
Источник -журнал Здоровье.
You must be logged in to leave a reply.