Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



ВЫ ГОВОРИТЕ СЕБЕ: «Я ЗДОРОВО ВЫГЛЯЖУ, Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!»

Уверены? Вот восемь тестов, которые позволят оценить вашу физподготовку.

Пройдите тесты — только не все сразу, а по очереди и в разное время.

Так вы сможете увидеть реальную картину, понять, насколько тренированно ваше тело и над чем еще стоит поработать.

Перед тестом обязательно выполните небольшую разминку, а после — упражнения на растяжку.

Все результаты заносите в блокнот.

Следуя нашим советам, измените свои тренировки и каждые две-три недели повторяйте тестирование.

А после сверяйтесь с записями: вот увидите, показатели будут становиться все лучше и лучше!

Тест на прыгучесть

Прикрепите на стену лист бумаги.

Встаньте к нему боком на расстоянии примерно 30 см.

Ноги вместе, стопы полностью стоят на полу.

Возьмите карандаш и, вытянув руки вверх, сделайте отметку.

Теперь немного присядьте, отведите руки назад и с силой выпрыгните, поднимая руки вверх.

Во время прыжка поставьте еще одну отметку на листе.

Теперь измерьте расстояние между точками и сверьтесь с таблицей.

Если ваш показатель хуже указанного в таблице, займитесь укреплением квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц.

Например, в тренажерном зале включите в свою программу жим ногами лежа.

Дома можно выполнять приседания или приседания с прыжком.

Но помните: прыжки и приседания разрешаются только в том случае, если нет проблем с суставами и позвоночником.

Тест на реакцию

Этот тест лучше проводить на спортплощадке или лужайке.

Положите какой-нибудь заметный предмет (например, камень) перед собой, второй — в 10 м от него по прямой, третий и четвертый — в 5 м слева и справа от второго.

Пробегите от первого предмета ко второму, коснитесь его, затем двигайтесь приставными шагами к третьему, от него к четвертому, потом вернитесь ко второму — и бегом к исходной позиции.

Засеките, сколько времени вы потратили.

Как улучшить результат

Займитесь любой спортивной игрой, требующей быстрых и точных движений, например бадминтоном, волейболом или теннисом.

Это разовьет вашу подвижность и скорость реакции.

Тест на крепость торса

Посчитайте, сколько раз вы сможете отжаться от пола за минуту.

Как улучшить результат

Укрепить мышцы спины вам поможет выполнение жима от груди три раза в неделю.

Лягте на спину, руки разведите в стороны, локти согните так, чтобы гантели оказались на одной линии с грудью.
На выдохе выпрямляйте локти (но не до конца).
Сделайте три подхода по 12 повторов (между подходами отдыхайте две-три минуты).
Также хорошую службу вам сослужит комплекс упражнений на фитболе.
Из групповых занятий наиболее результативным будет пилатес.

Тест на гибкость

Возьмите большую коробку из-под обуви и нанесите на нее разметку от 0 до 30 см.

Сядьте на пол, вытяните ноги, носки направьте на себя.

«Наденьте» на ступни узкую часть коробки так, чтобы «линейка» проходила вдоль голени (нулевая отметка должна оказаться ближе к рукам, а пальцы находиться на отметке 30 см.

Наклонитесь вперед и отметьте на коробке карандашом, как далеко вы можете достать руками.

Затем вернитесь в исходное положение и измерьте расстояние от нулевой отметки до сделанной во время теста.

Сверьте результат с таблицей.

Как улучшить результат

Только постоянными занятиями, которые помогают развить гибкость!

Например, отлично подойдут йога, сгретчинг, пилатес, танцы на пилоне, боди-балет и аналогичные виды тренировок.

Тест на выносливость

Гарвардский степ-тест помогает оценить состояние сердечно-сосудистой системы и риск развития заболеваний сердца, гипертензии и атеросклероза.

В фитнесе этот тест используется для оценки общей выносливости: он показывает, насколько интенсивные занятия вы сможете посещать.

Для прохождения теста нужна степ- платформа (или невысокая скамейка, лестничная ступенька высотой 30 см; можно сложить вместе несколько больших книг, кирпичей или досок).

Понадобятся также часы с секундомером (например, в сотовом телефоне), пульсометр желателен, но не обязателен.

Неплохо также пригласить помощника, который будет засекать время.

Вначале сядьте, расслабьтесь и измерьте пульс.

Теперь засеките три минуты и начинайте двигаться.

Не меняя темпа, поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь, ставя ноги так: правая вверх — левая вверх — правая вниз — левая вниз.

Старайтесь за минуту сделать 24 движения (всего должно получиться 72).

Когда отведенное время закончится, сядьте и измерьте пульс.

Спокойно посидите две минуты и повторите замер.

Сравните показатели с таблицей.

Как улучшить результат

Лучший способ — бег.

А если вы еще будете менять темп движений по несколько раз за тренировку, то скорее придете в норму.

Если бег не ваш вид спорта, знайте, что хорошо повышают выносливость регулярные занятия танцами, аэробикой, а также тренировки на кардиотренажерах и ходьба в темпе на дальние расстояния.

Тест на крепость пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни всей поверхностью поставьте на пол.

Руки заложите за голову.

Сгибаясь, отрывайте лопатки от пола.

Посчитайте, сколько подъемов верхней части корпуса вы можете выполнить за минуту.

Поясницу во время скручиваний вжимайте в пол, голову не запрокидывайте и не прижимайте сильно к груди (представьте, что между подбородком и грудью у вас зажато яблоко).

Мышцы шеи держите расслабленными.

Как улучшить результат

Качать мышцы пресса и их антагонисты — мышцы поясницы.

Укрепить мышцы живота, а также мышцы — стабилизаторы тела помогают занятия пилатесом, функциональным тренингом.

Хорошо скажутся на состоянии мышц живота даже самые простые вещи: все время держать осанку при ходьбе, не сутулиться, тянуться макушкой вверх.

Тест на координацию

Встаньте прямо, руки на бедрах.
Поднимите левую ногу и, согнув ее, поставьте ступню на боковую поверхность правой ноги.
Поднимитесь на цыпочки.
Удерживайтесь в таком положении как можно дольше.
Вы можете повторить то же и с другой ногой.
Засеките, сколько времени вы потратили на это упражнение (для одной ноги).

Как улучшить результат

Чаще принимайте положение цапли — стойте на одной ноге.
Что бы упростить задание, не поднимайтесь на цыпочки. А чтобы усложнить — еще и закройте глаза.
Если ходите в фитнес-зал, учтите, что координация развивается во время занятий йогой, балетом, всевозможными танцами и восточными единоборствами.

Тест на скорость

Этот тест для продвинутых бегунов. Его нужно выполнять на стадионе или дорожке — там, где можно бежать по прямой.
Итак, бегите как можно быстрее 12 минут.
Сил не хватает, задыхаетесь — до истечения этого времени перейдите на шаг.
Измерьте расстояние, которое вы преодолели.

Как улучшить результат

Во время тренировок комбинируйте медленный и быстрый бег, добавляйте время от времени спринтерские рывки — так вы разовьете
большую скорость.

Укрепить мышцы живота, а также мышцы — стабилизаторы тела помогают занятия пилатесом, функциональным тренингом.

Чтобы поддерживать себя в отличной форме надо следить за своим весом и управлять им.
Без хорошего помощника в этом деле не обойтись.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.


 
ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

Источник-журнал Похудей.

1 комментарий

  1. Ходите по 10000 шагов в день, пейте структурированную воду и относитесь к себе бережно, без тестов на физпригодность.

You must be logged in to leave a reply.