Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Если бедра или живот летом можно скрыть под платьем, то руки остаются на виду.
И чтобы открытые рукава не стали проблемой — вам в помощь упражнения с гантелями для рук.

Красивые руки и плечи требуют столь же пристального внимания и заботы, как плоский живот и подтянутые ягодицы. В противном случае вид в топе или купальнике может разочаровать: дряблая, обвисшая кожа, непривлекательный слой жирка на плечах совсем не ласкают взгляд.
Поэтому рекомендуется делать силовые упражнения для рук чтобы они стали упругими и крепкими.

ЗАНЯТИЯ ДОМА

Чтобы встретить теплые деньки во всеоружии, мы предлагаем комплекс упражнений для рук.

Вы сможете поработать над красивым рельефом дома, словно в тренажерном зале.

Для этого вам понадобятся гантели. Кстати, красивые плечи — это не только руки, но и приподнятая грудь, и прямая спина.

Поэтому во время выполнения всех упражнений для мышц рук спину нужно держать прямой, а плечи — расправленными.

Составляйте программу из предложенных упражнений для рук — и вперед, за обольстительными плечами!

УПРАЖНЕНИЕ 1.  Тяга гантелей в наклоне

И. П. — ноги находятся на ширине плеч, колени немного согните.

Наклонитесь так вперед, чтобы корпус и бедра  образовали прямой угол.

Спина держим прямой, гантели должны касаються ног немного выше коленей (1а).

Сведите лопатки, напрягите живот. Потяните гантели на себя, пока между предплечьями и плечами не появится прямой угол (1б).

Локти должны двигаться вдоль туловища, а не расходиться в стороны.

  • Укрепляются широчайшие и ромбовидные мышцы рук.

СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМОЙ. ИЗБЕГАЙТЕ ПРОГИБА В ПОЯСНИЦЕ. КОГДА ВЫПРЯМЛЯЕТЕ РУКИ,

СТАРАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ЛОКТИ ОСТАВАЛИСЬ ЧУТЬ СОГНУТЫМИ.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Наклоны вперед

И. П. — стоя, ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согните, руки выпрямите, гантели должны лежат на бедрах.

Спина прямая, лопатки сведены, пресс напряжен (2а).

Наклонитесь вперед, растягивая заднюю поверхность бедра, не отрывайте гантели от ног, пока гантели не коснутся коленей (2б).

Вернитесь в и. п., напрягая ягодицы и сводя лопатки. Спину не прогибайте.

  •  Укрепляются мышцы спины и ягодиц.

СОЕДИНИТЕ ПЕРВОЕ И ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОДНО: СНАЧАЛА НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД, ВЫПОЛНИТЕ ТЯГУ, ЗАТЕМ ВЫПРЯМИТЕСЬ.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Отведение руки назад

И. П. — сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните ее в колене, правую ногу выпрямите.

Обе ступни всей плоскостью стоят на полу.
Правая согнута в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовывался прямой угол, гантель располагается на уровне тазобедренного сустава (За).

На выдохе разогните локоть — рука должна образовать прямую линию (3б). На вдохе вернитесь в и. п.

Выполните это упражнение для рук 10-15 раз, затем смените руку.

  • Укрепляются трицепсы.

ПЛЕЧО ДОЛЖНО ОСТАВАТЬСЯ НЕПОДВИЖНЫМ, РАБОТАЕТ ТРИЦЕПС.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Отжимания

Положите гантели с ребрами на пол параллельно, на расстоянии чуть шире плеч, обопритесь о них, ноги выпрямите, поставьте на носки и напрягите спину — все тело, от макушки до пяток, должно образовать прямую линию (4а).

На вдохе согните локти и опустите корпус, пока плечи не станут параллельны полу (4б).

Если выполнять упражнение слишком трудно, встаньте на колени.

Следите, чтобы поясница не прогибалась, в противном случае можно травмировать позвоночник.

  • Укрепляются грудные мышцы и мышцы пресса.

ВЫПОЛНЯЯ ОТЖИМАНИЯ БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ, СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ПАЛЬЦЫ РУК СМОТРЕЛИ ВПЕРЕД.

Чтобы быть в хорошей форме стройной и подтянутой надо убрать лишние жировые складки.

А для этого, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.


 
ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

Источник-журнал Похудей.

 

 

You must be logged in to leave a reply.