Как убрать галифе? Далеко не праздный вопрос для многих женщин.
А что это такое – галифе?
Названием своим проблемная зона на бедрах должна быть признательна французскому генералу Галифе. В его честь сначала назвали кавалерийские штаны с напуском, а уж затем перенесли и женщин.
В чем же причина образования галифе?

Их две:

  • накопление жира,
  • слабость мышц.

Мышцы виноваты?

Для отведения бедра наружу главную роль играют мышцы ягодиц, а именно малая и средняя ягодичные мышцы.

Примечание
Отведение – упражнение, при котором стоя выполняется мах левой ногой влево.

Они крепятся наверху к разным костям таза, а внизу сходятся к большому вертелу бедренной кости — выступу на наружной верхней части бедра.
Именно над ним и находится пик нашего галифе!

Если малая и средняя ягодичные мышцы слабые, то структура их нижней части становится дряблой и рыхлой, а обмен веществ замедляется в этой зоне.
Это приводит к тому, что здесь скапливается жидкость, и начинается целлюлит.

Какой выход?

Усилить метаболизм и кровоток в мышцах, вернуть им тонус! Для этой цели подойдут упражнения на отведение ног наружу лежа, стоя и на четвереньках.

Они усилят отток лимфы и укрепят провисшие волокна.

Жир виноват?

При снижении тонуса малой и средней ягодичных мышц в области большого вертела легко образуется жировой карман.
В него беспрепятственно попадают различные ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки, поступающие с пищей.
К набору жира в этой области может привести и беременность, но если все процессы в организме протекают нормально, то галифе исчезнет за время грудного вскармливания.

После родов тело использует данную область, как склад питательных веществ, для ребенка.

Может быть гормональная причина образования кармана: избыточное продуцирование эстрогенов или неверно подобранные препараты со слишком большой дозой женских гормонов.

Как убрать галифе на бедрах?

Нужны длительные (час) жиросжигающие тренировки.

Предпочтительны упражнения, в которых задействовано все тело, но при этом не запредельная нагрузка (частота пульса должна быть 60-80% от максимальной, которая вычисляется как 220 минус возраст в годах).

Вместе с тем, можно все же сделать упор на ягодичные мышцы: им проще всего извлекать энергию из жирового кармана.

Поэтому для борьбы с галифе лучше всего подходят:

  • ходьба по пояс в воде,
  • прогулки в гору (бег еще лучше, но это слишком тяжелое упражнение, особенно если есть проблемы с суставами),
  • плавание брассом,
  • езда на коньках и на беговых лыжах коньковым ходом,
  • танцы, в которых много движений бедрами (латина, ориентал).

Упражнения для галифе

Нижеприведенный комплекс упражнений поможет повысить тонус мышц.

К тому же его можно использовать как жиро-сжигающую тренировку — повторяйте движения много раз, не снижая темпа. Чтобы был эффект, выполняйте комплекс в течение получаса, а следующие полчаса ходите в быстром темпе или покатайтесь на коньках, покрутите педали велотренажера.

ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ

Проведите простой тест.
Разденьтесь и встаньте лицом к зеркалу.
Рукой потяните одну ягодицу вверх (можно напрячь мышцы). Если галифе на бедрах исчезло, значит, проблема в слабых, провисающих мускулах.
Если же боковая линия бедра так и не выровнялась — проблема не только в не тренированности мышц, но и в избытке жира.

1. ИМИТАЦИЯ ЕЗДЫ НА КОНЬКАХ

Поставьте ноги вместе, руки заложите за спину, плечи разверните, лопатки сведите.
Отведите ягодицы назад, прогнувшись в пояснице так, чтобы положить на крестец соединенные кисти рук.
Чуть наклонитесь вперед и, немного согнув колени, присядьте (1а).
Следите, чтобы колени располагались над носками, а центр грудной клетки (не бюста!) — над коленями.

Сделайте правой ногой шаг вправо и вперед, одновременно смещая на ее пятку центр тяжести.
В это же время левой ногой, выпрямляя ее, оттолкнитесь от пола (16) и сразу приставьте к правой ноге, приняв положение, из которого начинали движение.
Обратите внимание, что колено выпрямляется только в момент толчка, все остальное время ноги остаются полусогнутыми! Теперь выполните шаг влево и вперед левой ногой.

С каждым шагом продвигайтесь вперед на 20-30 см. Сделайте по 5 шагов каждой ногой и отдохнете.
Всего надо выполнить 5 подходов.
Со временем упражнение можно усложнить: возвращаясь в исходное положение, ногу, которую выпрямляли, не касаясь пола, сразу уводите вперед и вбок.

2. БАТМАН ТАНДЮ

Встаньте прямо, лопатки сведите, руки положите на спинку высокого стула или обопритесь о стену.
Мышцы пресса напрягите, ягодицы подберите, ноги выпрямите.
Пятки соедините, носки максимально разверните в стороны (2а).
Правую ногу отведите вправо, скользя носком по полу (26).
В конечной точке приподнимите ногу на 10-20 см над полом (2в)

Следите, чтобы корпус был неподвижным, а движение ногой происходило за счет напряжения мышц, а не по инерции.
В таком же темпе вернитесь в исходное положение: сначала опустите правую ногу, коснувшись носком пола, а после приблизьте ее пятку к пятке левой ноги.
Если пол нескользкий, ведите носок над ним. Повторите 10-15 раз, затем смените ногу.
Выполните три подхода.

З.СТЕП-ТАЧ

Встаньте прямо, руки положите на пояс.
Плечи расправьте, лопатки сведите (За).
Голову не наклоняйте в сторону, смотрите перед собой.
Ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, центр тяжести смещен на пятки.
Перенесите вес тела на правую ногу, левую поставьте на носок (36).

Как только носком коснетесь пола, чуть приподняв левую ногу, поднесите ее к середине правой стопы (Зв) и, дотронувшись до нее носком, вернитесь в исходное положение.

Повторите движение в другую сторону.
Выполните шаг степ-тач по 10 раз в каждую сторону.
Потом отдохните минуту и повторите упражнение.

Совет:

ДВИГАЙТЕСЬ РАВНОМЕРНО,
В ОДНОМ ТЕМПЕ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БЕДЕР ПОСТОЯННО БЫЛИ НАПРЯЖЕНЫ.

4.РОНДДЕЖАМБР

Встаньте прямо, ноги вместе.
Плечи разверните, лопатки сведите, руки поставьте на пояс. Мышцы пресса напрягите, ягодицы подберите (4а).
Прямую правую ногу отведите как можно дальше назад; носком, потянувшись, коснитесь пола (46).

Опорную левую ногу можно слегка согнуть. Это исходное положение.

Теперь, приподняв правую ногу на 20-30 см над полом, опишите ею полукруг (выведите через сторону вперед).
Старайтесь, не заваливаясь, максимально отвести ногу вправо (4в).
Когда нога окажется впереди, коснитесь носком пола (4г).

Теперь, двигаясь в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 движений ногой вперед-назад, после чего смените ногу.

Выполните три подхода.

При помощи такого комплекса упражнений можно убрать галифе, но согласитесь, что тренироваться подолгу не у всех хватит сил и желания.

Дам еще два совета.

Первый – попробуйте упражнения оксисайз, которые совмещают дыхательные упражнения и статические нагрузки.
Галифе на бедрах штука не очень приятная, избавиться от них мечтают многие женщины.
А заниматься физическими упражнениями хотят не многие.

А чтобы убрать галифе надо все равно худеть.

А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать  в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

 

Источник-журнал Похудей.

 

 

1 комментарий

  1. Хорошая, полезная статья. Благодарю за дельные советы

You must be logged in to leave a reply.