Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Не знаете, куда податься, чтобы избавиться от лишних килограммов, со своими больными сосудами, суставами и давлением?
Добро пожаловать в бассейн! Вам поможет сбросить несколько килограммов и укрепить мышцы аквааэробика для похудения.
Аквааэробика настолько нетравматична, что рекомендуется всем, даже беременным. Вода не только снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, но и равномерно массирует тело, улучшая лимфодренаж и состояние сосудов.
 Занятия аквааэробикой полезны, так как, совершая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление стихии, что значительно повышает расход сил, а с ними и калорий. Разница же температур (как правило, вода в бассейне нагрета до 25- 29 °С) создает эффект, аналогичный холодному обертыванию, что положительно сказывается на дряблой коже и целлюлите.
Есть у водных процедур и еще один плюс: жидкость значительно искажает контуры фигуры. Поэтому, если комплексуете из-за объемов, тренировки в воде — именно то, что вам нужно!


Не умеете плавать?
Не беда, занимайтесь на мелководье (следите, чтобы над водой оставались только плечи) или попросите инструктора выдать вам пояс из пористого материала, который позволяет удерживать тело в воде в вертикальном положении. Кстати, этот же пояс понадобится, если вы будете заниматься на глубине.

1.ЖИМ ОБЕИМИ РУКАМИ
Возьмите в руки нудлс (толстую легкую и гибкую палку из вспененного материала), встаньте прямо, пресс напрягите. Руки выпрямите и опустите перед собой (1а).
На счет «раз» согните руки и поднимите нудлс на уровень груди (16), на счет «два» выпрямите руки перед собой (1 в). Затем снова приблизьте нудлс к груди, а после опустите вниз. Если нудлса нет, выполняйте движения, выпрямив ладони и соединив пальцы.
Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины и рук.

2.ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ С ЖИМОМ ВНИЗ
Плечи расправьте, макушкой потянитесь вверх, вытягивая позвоночник, плечи опустите. Возьмите нудлс в левую руку и погрузите его в воду, перемещая кисть вдоль левого бока (2а), одновременно поднимите правое колено.
Выпрямляя правую ногу, согните левую и, отводя локоть левой руки назад, поднимите нудлс до уровня нижних ребер (26).
Выполните 10-15 жимов вниз левой рукой, бодро шагая. Правой рукой двигайте, помогая себе удерживать равновесие и фиксируя тело на одном месте, затем переложите нудлс в правую руку и повторите упражнение столько же раз, сколько выполнили левой.
Это будет один подход, выполните еще два.
Нудлс можно заменить специальными легкими гантелями для аквааэробики (только следите, чтобы они входили в воду горизонтально).
Можно выполнять жим и без оборудования, но тогда старайтесь, чтобы ладонь рабочей руки была направлена строго вертикально.
 Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, спины, ног.


3. ЖИМ РУКАМИ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ

Возьмите в руки аквагантели, вытяните их перед собой; следите, чтобы гантели полностью оставались в воде (За).
Отводя локти назад, подтяните гантели к груди (36), а затем, не меняя уровня их погружения, выпрямите руки и разведите их в стороны (Зв). Вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Выполните 20 повторе¬ний.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, груди, спины, ног.

4.СВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо.
Живот втяните, ягодицы напрягите.
Если упражнение выполняется на мелководье, поставьте ноги на ширину таза, а колени чуть согните; если на глубине, ноги работают, как при плавании кролем.
Руки с аквагантелями разведите в стороны (4а), локти до конца не разгибайте.
На выдохе соедините гантели за спиной, чуть прогибаясь в пояснице (46).
Выполните10-15 повторов, затем отдохните одну-две минуты и сделайте еще один подход.
Можете разнообразить движение, выполнив 10 повторений с максимальной амплитудой, потом столько же — со средней и совсем маленькой (в последнем случае движения должны быть очень короткими, словно гантели — это магниты, которые притягиваются друг к другу), стараясь постепенно наращивать темп.
То же самое упражнение можно делать без оборудования, хлопая в ладоши за спиной.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы груди, спины, рук.

5.ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ РУКАМИ ПЕРЕД СОБОЙ

Встаньте прямо.
В руки возьмите аквагантели (если их нет, напрягите ладони, пальцы соедините и направьте от себя).
Шагайте на месте, высоко поднимая колени. Одновременно с коленом правой ноги поднимайте почти прямую левую руку (в локте должен сохраняться небольшой сгиб) (5а).
Как только гантель окажется на уровне груди, измените направление — не сгибая, отводите левую руку назад, двигаясь через низ у бедра. В это же время ведите правую руку вперед и сгибайте колено левой ноги (56).
Если вы хотите лучше проработать переднюю и заднюю поверхность бедер, а также сделать акцент на ягодицы, ноги можно не сгибать в коленях, а оставлять прямыми.
Двигайтесь так, как если бы вы шагали, широко размахивая руками (при этом руки идут в противоход ногам).
Для лучшей проработки мышц периодически меняйте темп: сначала выполните махи 10 раз каждой рукой в медленном, а затем столько же раз — в быстром темпе.
 Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц, рук.
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ КОРПУС РОВНО.

 

6.СКРУЧИВАНИЯ

Спину держите ровно, ноги соедините.
Гребите руками, удерживая тело в воде в вертикальном положении, в качестве страховки используйте пояс из вспененных материалов (6а).
Не меняя положения корпуса, на вдохе подтяните колени к груди (66); старайтесь, чтобы колени при этом не появлялись над водой.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и давя пятками вниз. Делайте скручивания, не подпрыгивая: такие движения, выполняемые по инерции, помешают вам как следует проработать мышцы пресса.
Чтобы усложнить упражнение, после подтягивания коленей к груди выпрямите ноги перед собой (бв).
Носки не переставайте тянуть на себя. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы пресса, ног.

7.УДАР НОГОЙ

Если упражнение выполняется на глубине, наденьте пояс из вспененных материалов. Ноги и руки прямые. В руки возьмите отягощение в виде цветка (оно создает дополнительное сопротивление) и поднимите перед собой, развернув ладони вниз (7а).
Согните правую ногу в колене (76).
Когда бедро окажется параллельно дну, выпрямите ногу, имитируя удар (7в).
Одновременно, чтобы удержать равновесие, прямые руки через низ отведите назад. Затем прямую правую ногу опустите вниз, в то же время, поднимая руки перед собой (7г).
Ладони направлены в сторону движения рук. Повтори те движение левой ногой. Выполните 10-15 махов каждой.
 Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, пресса.

8.КАСАНИЕ СТОПЫ

Ноги поставьте шире плеч, руки разведите в стороны (8а). Опустите прямую правую руку через сторону вниз, одновременно согните левую ногу в колене, так чтобы вы могли коснуться ступни отягощением (86).
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для левой руки (8в). Выполните 10 повторов.
 Упражнения аквааэробики, при которых работают мышцы рук, ног, косые мышцы живота.

Посмотрите видео уроки аквааэробики для похудения ягодиц, которые проводит чемпионка мира Лайсан Утяшева.

Аквааэробика может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая  приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и  улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

Источник -журнал Похудей.

You must be logged in to leave a reply.