Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



В предыдущих постах я рассказывал о современных дыхательных методиках бодифлекс и оксисайз которые помогают похудеть в проблемных областях тела.

В их основе лежит дыхание животом (еще называемое диафрагмальным).

В этом посте привел основные отличия между ними Но рассказ о дыхательных системах направленных на похудение и укрепление мышц был бы не полным без упоминания системы лайф-лифт. Тем более что изобретательница бодифлекса Грир Чайлдерс научилась дыхательной гимнастике у Рашель Хайнес — создательницы лайф-лифта.

Только система Рашель более продуманна. Это не просто набор упражнений, который выполняется на задержке дыхания.

В отличие от бодифлекса лайф-лифт ориентирован на женщин: он не только помогает дамам похудеть, но и решает ряд проблем, с которыми

сталкивается прекрасный пол. Дело в том, что Хайнес особое внимание уделяет положению позвоночника и мышцам, находящимся в области малого таза.

Перед выполнением любого упражнения, следует обязательно растянуть позвоночник вверх и это положение сохранять во время всего упражнения.

Важно также держать постоянно в напряжении мышцы ягодиц и промежности.

Дыхание  лайф-лифт.

1.ДОВЫДОХ

Сложите губы трубочкой и освободите легкие от всего воздуха. Следите, чтобы плечи оставались опущенными.

2.ВДОХ

Сожмите губы и сделайте резкий глубокий вдох носом. Округлите живот, помогая воздуху наполнить тело.

3.ВЫДОХ

Чуть приоткройте рот и выдохните весь воздух. Процесс должен сопровождаться долгим звуком «пах-х-х».

4.ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Рот закройте, живот втяните под ребра. Не дышите 7-8 секунд.

В это время выполняйте упражнение.

5.ВДОХ

Расслабьте все мышцы и сделайте глубокий вдох носом. Максимально наполните воздухом легкие и округленный живот.

Упражнения лайф-лифт.

1. НАКЛОНЫ В СТОРОНУ

Ноги поставьте немного шире плеч, стопы всей поверхностью стоят на полу, колени слегка согните.

Таз отведите  немного назад, потяните на себя копчик, чтобы в пояснице остался едва заметный прогиб.

Выполяйте цикл дыхания и на задержке, потянянитесь макушкой вверх и поднимите руки, растяните позвоночник (1 А).

Чуть наклонитесь влево и постарайтесь еще сильнее вытянуться по диагонали вверх и вбок (1 Б).

Плавно вернитесь в исходное положение.

Вдохните. На следующей задержке дыхания выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение для укрепления косых мышц живота.

2.КРАСИВЫЕ РУКИ

Займите то же исходное положения, что и при выполнении упражнения № 1 (2А).

Согните руки и соедините их в замок и поднимите перед собой до уровня плеч.

Руки должны быть параллельны полу (2Б).

Напрягите трицепсы во время задержки дыхания и постарайтесь, потянувшись локтями в стороны, разорвать замок.

Не забывайте втягивать живот под ребра и напрягать мышцы тазового дна и ягодиц.

Макушкой потянитесь вверх, а плечами и лопатками — вниз.

Упражнение для укрепления мышцы рук, груди, спины.

З. МАХИ НОГАМИ

Правой рукой держитесь за стену или стул, левую положите на талию.

Макушкой потянитесь  вверх. Поднимите левую ногу перед собой. Носком потянитесь к себе, пяткой — от себя (ЗА).

Задержите дыхание, и двигайте ногой из стороны в сторону так, словно рисуете пяткой прямую линию (ЗБ).

После вдоха развернитесь в другую сторону и выполните упражнение правой ногой.

Упражнение для укрепления мышцы внешней поверхности бедра.

4.ПРИСЕДАНИЯ С НАКЛОНАМИ

Ноги поставьте  шире плеч, а носки разверните в стороны (4А).

Согните колени и присядьте, пока голени не будут перпендикулярны полу. Следите, чтобы колени не выступали за носки.

Тянитесь плечами  вниз, макушкой — вверх (4Б).

Во время задержки дыхания правую руку согните в локте и положите на бедро. Прямую левую  руку поднимите перед собой и потянитесь вправо, корпус немного наклоните вслед за ней. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы.

Спину не округляйте (4В).

Не распрямляя колени, разогнитесь и опустите руки. Сделайте глубокий вдох. На следующей задержке дыхания выполните растяжку влево.

Упражнение для укрепления косых мышцы живота, мышц бедер и ягодиц.

5. ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Ноги поставьте  вместе.  Отведите назад ягодицы и присядьте. Следите, чтобы в пояснице не было сильного прогиба (5А).

На задержке дыхания поднимите руки вверх и почувствуйте, как растягиваются мышцы спины (5Б).

Обратите внимание, что во время выполнения упражнения стопы полностью стоят на полу, пятки не отрываются.

6. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Возьмите книгу размером с кирпич. Сядьте на ковер и подложите книгу под ягодицы. Ноги разведите в стороны, как можно шире (6А).

Во время выполнения этого упражнения небольшое возвышение  поможет держать спину ровной, а ноги — прямыми.

Пятками потянитесь от себя. На задержке дыхания наклонитесь вперед, не забывая одновременно тянуться макушкой вверх (6Б).

Наклон получится небольшим и поначалу, возможно, почти незаметным.

Упражнение для укрепления мышцы спины, задней и внутренней поверхности бедер.

7.ПОДЪЕМ БЕДРА

Сядьте на пол, согните левую ногу и положите перед собой (бедро перпендикулярно туловищу). Правую ногу  также согнутите и отведите в сторону.

Голень левой ноги и бедро правой должны были параллельны.Левой рукой обопритесь о пол, правую положите на левое бедро.

Спина прямая (7А).

На задержке дыхания, старайтесь не менять положения корпуса и таза, несколько раз поднимите и опустите правую ногу (7Б).

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение для укрепления мышцы бедра.

8.ОТВЕДЕНИЕ НОГ

Лягте на спину, под голову подложите небольшую подушечку или полотенце так, чтобы шея была прямой.

Руки разведите в стороны. Ноги поднимите вверх, а голени скрестите (8А).

Задержите дыхание, опускайте и поднимайте ноги (8Б).

Амплитуда движений будет небольшой, поскольку ягодицы нельзя отрывать от пола. Следите, чтобы при выполнении упражнения живот был втянут под ребра, а мышцы тазового дна напряжены.

Упражнение для укрепления мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Лайф-лифт может помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая  приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и  улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

500

 

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

Источник-журнал Похудей.

You must be logged in to leave a reply.