Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!



Сразу договоримся – здоровое питание для похудения не имеет никакого отношения к диетам, а является важной частью здорового образа жизни.

Диета подразумевает обязательные строгие ограничения в количестве пищи и ее рационе, она ограничена во времени.

И самое главное, она практически никогда не приводит к долгосрочным устойчивым результатам по снижению и поддержанию веса.

Сами диетологи не скрывают, что 95% людей, которые использовали любую диету, после ее прекращения набирали очень быстро вес назад, да еще с изрядным привеском.

А вот здоровое питание — это уже на всю жизнь.

Правила здорового питания:

  • Пища – это не только поставщик энергии, но она обладает лечебными свойствами.

Поэтому питайтесь осознанно.
Исключите постепенно белый сахар из рациона и отбеленные крупы (включая муку). Эти продукты в природе не являются белыми!
Замените их менее обработанными сортами, например, белый сахар –на мед или кленовый сироп, столовую соль -на морскую или измельченные морские водоросли.

  • Не заправляйте майонезом салаты, а делайте комбинации из оливкового масла, лимона и свежей зелени.
  • Пейте простую негазированную воду и не допускайте чувства жажды.

Оно означает, что организм обезвожен уже на 80%. Для нормального функционирования организма на каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды. Каждое утро начните со стакана воды.

  • Самый важный этап приема пищи – это завтрак.

Он обеспечивает, согласно правилам здорового питания, 25% калорийности дневного рациона.

Если не завтракать то организм испытает стресс и начнет использовать энергию, которую он получил во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.

Кроме этого, человек будет испытывать чувство голода и съест в итоге за обедом и ужином больше нормы.

  •   Отдавайте предпочтение постному мясу (телятина, говядина, кролик), нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (грудка), нежирным сортам творога (до 4%), кефира (до 1,5%) и сырам (до 30% жирности, при этом не более 30 гр в день).
  • Избегайте жирное мясо, консервированные и копченые мясные продукты, субпродукты.
  • Основу рациона (около 45%) должны составлять белки растительного происхождения.
  •   Жиры должны составлять около 25-30% от  суточной нормы по калориям.
  • Введите в рацион для получения углеводов макароны и хлеб из муки грубого помола, цельные крупы и бобовые.

Тогда вы сможете есть не торопясь и насладиться вкусом пищи. А мозг в таком режиме четко переработает информацию о степени насыщения.

  • Включите в пищевой рацион пряности и пряные овощи, которые обладают свойством сжигать жир: укроп, петрушку, чеснок, мяту, чабрец, лавровый лист, шалфей, корицу, гвоздику. Можно также использовать сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
  • Для жарки используйте воду вместо масла.

Помните, что при жарке образуются свободные радикалы, которые способствуют старению организма.
Масло добавляйте в конце тушения или к готовому продукту. Лучше использовать масла холодного отжима: оливковое, льняное, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.

Откажитесь от таких вредных привычек:

есть, чтобы убить время;
есть у телевизора;
есть все, что лежит на тарелке;
подъедать с тарелок домашних;
заедать каждое блюдо десертом или хлебом.

  • Больше двигайтесь, особенно полезна и доступна абсолютно всем – ходьба.
  • Берегите и поддерживайте свое здоровье!
  • Наконец, если вы решили похудеть, то делать это надо с удовольствием.

И напоследок, очень важное дополнение к программе здорового питания.

Вспомните, что за окном 21 век, стремительно развиваются новые технологии практически во всех областях жизни человека.
Вот и для похудения ученые разработали и апробировали новое средство с помощью нанотехнологий и методов рефлексотерапии.

Клипса с нанопокрытием уменьшает чувство голода и увеличивает метаболизм.
Она поможет похудеть без диет и, главное, сохранить его в оптимальной форме на на всю жизнь.
Как работает клипса с нанопокрытием для похудения можно прочитать у меня на блоге здесь.
Отличное дополнение к программе здорового питания!

500

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

1 комментарий

  1. ольга

    здоровое питание для похудения это самое важное в процесе снижения веса,а у вас такие хорошие рекомендации

You must be logged in to leave a reply.