Упражнения оксисайз можно использовать для эффективного укрепления мышц в проблемных участках сочетая достоинства дыхания оксисайз и статической нагрузки в требуемой области тела.
Важным элементом упражнений оксисайз является дыхание.
Оно производится следующим образом:
- Вы должны дышать по 4 раза.
- Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.
- Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.
- Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.
- 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.
Подробнее о технике дыхания можно прочитать здесь.
Для наглядности посмотрите видео.
Освоив дыхание, переходим к упражнениям совместно с дыханием оксисайз.
Каждое упражнение оксисайз создает статическую нагрузку в определенной проблемной области тела и за счет повышенного притока кислорода в эту область способствует интенсивному сжиганию жиров и укреплению мышц.
Упражнение 1.
Цель – укрепление мышц спины и внешней поверхности рук.
Исходное положение:
Стоим, ноги расположите на ширине плеч. Соедините кисти рук в замке за спиной, а прямые руки максимально выведите вверх.
Ладони должны быть обращены к спине!
Сделай вдох, затем три довдоха, на выдохе следует потянуться вперед грудью и назад ладонями, соединив лопатки. На трех довыдохах зафиксируйте натяжение.
Выполните это упражнение по 3-4 цикла 5 раз.
Упражнение 2.
Цель- снижение жировой прослойки на талии.
Исходное положение:
Сядьте. Согните левую ногу в колене, при этом колено должно смотреть во внешнюю сторону, носок прижмите к области паха.
Правую ногу выпрямите, направьте вперед лицевую сторону стопы. Левую руку поднимите вверх.
Сделайте вдох, три довдоха, медленно опуститесь на выдохе в правую сторону, на трех довыдохах зафиксируйте наклон.
Советы:
- Наклон корпуса осуществляйте не вперед, а строго в сторону.
- Рука сгибаться не должна.
Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждый бок 5 раз.
Упражнение 3.
Цель — укрепление мышц и растяжка подколенных сухожилий.
Исходное положение:
Ложитесь на спину. Лопатки и плечи прижмите к полу. Ноги поднимите вверх. Большие пальцы стоп ухватите руками.
Сделайте вдох и три довдоха, медленно на выдохе потяните ноги к себе, зафиксируйте положение на трех довыдохах.
Совет:
- Не сгибайте ноги в коленях.
- Не отрывайте таз от пола.
Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.
Упражнение 4.
Цель – укрепление мышц пресса
Исходное положение:
Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх, чтобы они составили 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытяните.
Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе поднимите лопатки и потянитесь вперед, зафиксируйте положение на трех довыдохах.
Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.
Совет:
- Не отрывайте поясницу от пола.
Упражнение 5.
Цель – укрепление мышц ягодиц
Исходное положение:
Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях. Поднимите таз, до образования прямой линии тела, и выведите вверх одну ногу под углом 90 градусов по отношению к корпусу.
Сделай вдох и три довдоха, выдох и три довыдоха.
Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждую ногу 5 раз.
Упражнение 6.
Цель- укрепление мышц верхнего пресса
Исходное положение:
Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях.
Сделай вдохи три довдоха, на выдохе подними руки и потянись вверх, зафиксируйте положение на трех довыдохах.
Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.
Упражнение 7.
Цель- укрепление мышц бедер
Исходное положение:
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Плечи и лопатки прижмите к полу. Уложите на правое колено внешнее ребро левой стопы.
Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе потяните правую ногу руками на себя, зафиксируйте положение на трех довыдохах.
Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз на каждую ногу.
Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.
Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:
- Проснулись — выпили стакан воды.
- Одели на 20-30 минут клипсу для похудения на точку разгона метаболизма.
- Выполнили 30 дыхательных циклов оксисайз одновременно с выполнением упражнений для живота и талии.
- Умылись и и позавтракали.
- С хорошим настроением, которое вам обеспечит клипса с нанопокрытием и дыхательные упражнения, начали новый день.
Если вы уже приняли верное решение и хотите заказать клипсу с нанопокрытием, то нажмите на Заказ клипсы.
Если у вас еще есть вопросы по ее использованию и эффективности именно в вашем конкретном случае, то вы можете свои вопросы адресовать автору-доктору технических наук Александру Суворову, и он постарается на них ответить.
Хочу уточнить, как поможет клипса с нанопокрытием похудеть лично мне — жмем сюда.
Источник: Cosmo on-line
/li
