Упражнения оксисайз можно использовать для эффективного укрепления мышц в проблемных участках сочетая достоинства дыхания оксисайз и статической нагрузки в требуемой области тела.
Важным элементом упражнений оксисайз является дыхание.
Оно производится следующим образом:

• Вы должны дышать по 4 раза.

•  Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

•  Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

•  Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

•  3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Подробнее о технике дыхания можно прочитать здесь.

Для наглядности посмотрите видео.

Освоив дыхание, переходим к упражнениям совместно с дыханием оксисайз.
Каждое упражнение оксисайз создает статическую нагрузку в определенной проблемной области тела и за счет повышенного притока кислорода в эту область способствует интенсивному сжиганию жиров и укреплению мышц.

Упражнение 1.

Цель – укрепление мышц спины и внешней поверхности рук.

Исходное положение:

Стоим, ноги расположите на ширине плеч. Соедините кисти рук в замке за спиной, а прямые руки максимально выведите вверх.

Ладони должны быть обращены к спине!

Сделай вдох, затем три довдоха, на выдохе следует потянуться вперед грудью и назад ладонями, соединив лопатки. На трех довыдохах зафиксируйте натяжение.

Выполните это упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 2.

Цель- снижение жировой прослойки на талии.

Исходное положение:

Сядьте. Согните левую ногу в колене, при этом колено должно смотреть во внешнюю сторону, носок прижмите к области паха.
Правую ногу выпрямите, направьте вперед лицевую сторону стопы. Левую руку поднимите вверх.

Сделайте вдох, три довдоха, медленно опуститесь на выдохе в правую сторону, на трех довыдохах зафиксируйте наклон.

Советы:

•  Наклон корпуса осуществляйте не вперед, а строго в сторону.

• Рука сгибаться не должна.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждый бок 5 раз.

Упражнение 3.

Цель — укрепление мышц и растяжка подколенных сухожилий.

Исходное положение:

Ложитесь на спину. Лопатки и плечи прижмите к полу. Ноги поднимите вверх. Большие пальцы стоп ухватите руками.

Сделайте вдох и три довдоха, медленно на выдохе потяните ноги к себе, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Совет:

• Не сгибайте ноги в коленях.

• Не отрывайте таз от пола.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 4.

Цель – укрепление мышц пресса

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх, чтобы они составили 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытяните.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе поднимите лопатки и потянитесь вперед, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Совет:

• Не отрывайте поясницу от пола.

Упражнение 5.

Цель – укрепление мышц ягодиц

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях. Поднимите таз, до образования прямой линии тела, и выведите вверх одну ногу под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

Сделай вдох и три довдоха, выдох и три довыдоха.

Выполните упражнение по 3-4 цикла на каждую ногу 5 раз.

Упражнение 6.

Цель- укрепление мышц верхнего пресса

Исходное положение:

Ложитесь на спину, руки протяните вдоль тела. Ноги согните в коленях.

Сделай вдохи три довдоха, на выдохе подними руки и потянись вверх, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз.

Упражнение 7.

Цель- укрепление мышц бедер

Исходное положение:

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Плечи и лопатки прижмите к полу. Уложите на правое колено внешнее ребро левой стопы.

Сделайте вдохи три довдоха, на выдохе потяните правую ногу руками на себя, зафиксируйте положение на трех довыдохах.

Выполните упражнение по 3-4 цикла 5 раз на каждую ногу.

 

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать  клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.

 

Итак, если хотите похудеть, то ваше утро должно начинаться так:

• Проснулись — выпили стакан воды.
• Одели на 20-30 минут клипсу для похудения на точку разгона метаболизма.

• Выполнили 30 дыхательных циклов оксисайз одновременно с выполнением упражнений для живота и талии.
• Умылись и и позавтракали.
• С хорошим настроением, которое вам обеспечит клипса с нанопокрытием и дыхательные упражнения, начали новый день.

Источник: Cosmo on-line

/li