ас изделия
Многие девушки и женщины хотят чтобы их ноги выглядели более изящно и для этого они готовы даже заниматься фитнесом и другими упражнениями для похудения ног.

Изучите и выполняйте комплексы упражнений, которые приведены в этом посте и результат не заставит себя ждать.

Нам надо добиться, чтобы ушли объемы с внутренней поверхности бедер, а щиколотки стали тоньше.

Для этих целей хорошо подходят всевозможные вариации махов ногами  — стоя, лежа на животе и на боку. Можно усложнить упражнение и выполнять его лежа на боку  с зажатым между ногами мячом.

Хорошим дополнением к упражнениям для похудения ног будут аэробные нагрузки — ходьба,  велосипед, плавание, бег. При аэробной нагрузке в клетки организма более интенсивно начинает поступать кислород, а это способствует интенсификации процесса сжигания жиров.

План тренировок:

  • Тренируйтесь 5–6 раз в неделю. Перед упражнениями разомнитесь: выполните махи ногами стоя, приседания.
    Завершив основной комплекс, выполните наклоны вперед, в правую и левую сторону.

Вам понадобятся:

  • Небольшой надувной мяч, полотенце.

Начинаем делать упражнения для похудения ног:

1. Махи ногами на боку
Работают мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Лягте на правый бок, левая рука согнута в локте, кисть левой руки лежит на земле напротив груди, кисть правой руки поддерживает голову. Зажмите мяч левой ногой между коленом и бедром. Поверните ногу коленом вверх и выполняйте махи ногами вверх-вниз 30 секунд. Затем поверните ногу коленом вперед и выполните махи ногами вперед-назад в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.

2. Прыжки с мячом
Работают мышцы бедер и икроножные мышцы. Встаньте прямо, мяч удерживайте перед собой, руки выпрямлены. Выполняйте высокие прыжки в течение 1 минуты (колени разводите в стороны, мяч не выпускайте из рук). Передохните, повторите упражнение. Если тяжело, выполняйте обычные прыжки без мяча, прыжки с разведением рук и ног в стороны, с захлестами ягодиц или подъемами коленей.

3. Плавание на животе
Работают мышцы бедер, ягодиц и пресса. Лягте животом на землю, руки — на мяче. На выдохе поднимите ноги и выполняйте махи (как будто вы плывете) в течение 30 секунд. Опустите ноги, затем повторите упражнение.

4. Подъемы бедер с выпрямленной ногой
Работают мышцы ягодиц, спины и пресса. Лягте на спину, руки с мячом на земле над головой, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу вверх. Оторвите бедра от пола и, не опуская левую ногу на пол, оторвите пятку правой ноги от пола и приподнимитесь на мыске. Сохраняйте это положение 20 секунд (или так долго, как сможете). Опустите бедра на пол. Повторите упражнение с другой стороны. Если вам тяжело,
выполняйте упражнение, не отрывая пятку от пола.

5. «Маятник»
Работают мышцы ягодиц, икроножные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, поднимите мяч над головой. Перенесите вес тела на правую ногу, затем, не сгибая колено правой ноги, оторвите левую от пола и наклонитесь вправо. Быстро вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, чтобы завершить подход. Выполните 10 подходов.

6. Махи ногами с мячом
Работают мышцы бедер, ног и пресса. Лягте на левый бок, мяч зажат между ногами. Приподнимитесь на предплечье левой руки, локоть правой руки поднят вверх, кисть правой руки — на макушке. В течение минуты опускайте и поднимайте ноги. Передохните и повторите упражнение. Выполните упражнение с другой стороны.

Теперь давайте закрепим материал и посмотрим видео, в котором инструктор покажет, как правильно делать эффективные упражнения для похудения ног и расскажет об особенностях их исполнения.

Выполнили эти эффективные упражнения для похудения ног, а теперь прислушайтесь к моим советам:

  • За 20 минут до еды выпейте чистой, а лучше структурированной воды;
  • Вечером пройдитесь минут 40 -ходьба очень полезна;

500

 

И тогда стройное тело и хорошее настроение вам обеспечено!

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

You must be logged in to leave a reply.