ас изделия
Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы.
Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.
План тренировок:

  • Занятия 2—3 раза в неделю,
  •  каждое упражнение выполняется по 10-12 повторов,
  •  делается 2 подхода каждого упражнения,
  • через две недели увеличивайте вес гантелей на 1 кг.

Что потребуется:

  •  Гантели весом 3-7 кг, фитбол, балансировочная подушка.

Упражнения для увеличения ягодиц:
1. Приседания на балансе

Возьмите в руки гантели и встаньте спиной к фитболу на расстоянии одного шага от него. Положите ступню левой ноги на фитбол, руки с гантелями опущены вдоль бедер. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и выполните неглубокое приседание (фото слева). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов, смените ногу.

2. Становая тяга.
Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе медленно наклоните корпус вперед.
Старайтесь держать гантели ближе к ногам, не перегружайте поясницу и не округляйте спину. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-7 повторов, передохните и повторите упражнение.
3.Выпады с гантелью
Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе выполните левой ногой выпад вперед и одновременно выведите правую гантель к левому колену.
Вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторов, передохните и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.
Немного передохните и сделайте еще один подход.
4.Подъемы гантели на балансе
Встаньте на пол с упором на кисти рук и колени.
Для усложнения поставьте колени на центр балансировочной (или обычной) подушки. Положите гантель на внутреннюю поверхность правого колена и зажмите ее ногой (А). Поднимите ногу до уровня таза, пока бедро не станет параллельно корпусу, затем вернитесь в исходное положение (Б). Выполните 5 повторов и поменяйте ногу.

Посмотрите еще короткое видео о том как сделать ягодицы упругими

Обязательно пейте воду после тренировки и упражнений для увеличения ягодиц.

Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

 

 

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

 

 
ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

You must be logged in to leave a reply.