ас изделия
Что бы похудеть и быть здоровым не обязательно себя мучить.
Существуют способы простые, но эффективные, которые помогут держать себя в форме без истязаний.
Надеюсь что эти советы для похудения помогут вам поддерживать себя в форме.

Совет1. ЕСТЬ КАЛОРИЙНЫЕ ФРУКТЫ

Да, в винограде, манго и бананах содержится много калории, поэтому людям, ведущим не слишком активный образ жизни, их советуют заменять более легкими яблоками, грушами и апельсинами. Однако первые богаты полезными для мозга микроэлементами — фосфором, цинком, магнием, калием. «Калий помогает системе кровообращения организма поставлять кислород к клеткам мозга. Много калия содержится в бананах. Чтобы не набрать лишних калории, лучше всего есть их не вместе со сладостями, а вместо них. И не более 3-4 штук в неделю», — говорит Виктор КОВЫЛЕВ, гастроэнтеролог-диетолог.

Вот такой необычный совет для похудения. Но поверим диетологам.

Совет 2.ИСПОЛЬЗОВАТЬ РОСТКИ ПШЕНИЦЫ

Ростки пшеницы содержат широкий спектр аминокислот, минералов, витаминов и ферментов — например, протеазы, способствуют лучшему усвоению белков, а значит — ускоряют регенерацию клеток мозга. Другие ферменты с труднопроизносимым названием — супероксиддисмутазы — известны своей способностью предотвращать клеточное старение. Исследования диетологов показали: ежедневное употребление 80-100 граммов ростков способствует повышению уровня эритроцитов, которые переносят кислород ко всем клеткам нашего организма

Совет 3.НЕ ИСКЛЮЧАТЬ ИЗ МЕНЮ МЯСО

Большинство клинических исследовании последних лет подтверждают: полное исключение говядины и свинины из рациона приводит к дефициту питательных веществ в организме. Именно красное мясо является источником легкоусвояемого витамина Д, железа и линолевои кислоты — элементов, повышающих нашу работоспособность. Также из мяса витамин В12 усваивается лучше, чем из растительных продуктов. Исследования показали, что люди, которые не употребляют красное мясо в пищу, страдают от дефицита витамина В12. В результате, у них часто понижается настроение, они с трудом концентрируют внимание на работе.

Еще один необычный совет для похудения — вегетарианцы будут возражать, да и любители себя поистезать жесткими диетами тоже. Но против науки не пойдешь.

Совет 4.ПИТЬ СВЕЖЕЗАВАРЕННЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Связано это в первую очередь с тем, что такие вещества, как катехины, в наибольшей концентрации находятся именно в свежеприготовленном напитке: если напиток постоит на столе в течение часа, содержание этих веществ в нем постепенно снизится. По данным исследовании у людей, которые пьют более двух чашек свежезаварённого зеленого чая в день, риск расстройств памяти и внимания снижается на 50% по сравнению с теми, кто употреблял другие сорта чая. В целом, зеленый чай содержит большее количество полифенолов, чем прочие разновидности этого напитка.

Совет 5.ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ

Исследования, доказали негативное влияние продуктов распада аспартама на мозг. Аспартам при распаде представляет собой комбинацию из 50% фенилаланина, 40% аспарагиновой кислоты и 10% метанола. В исследовании рассказывается, что фенилаланин нару¬шает химический состав мозга, снижает уровень серотонина, который в свою очередь влияет на сон, аппетит, настроение. Фенилаланин также нарушает метаболизм аминокислот и гормональный баланс. Метанол преобразуется в формиат и накапливается в организме с образованием формальдегида — распростра¬ненного канцерогена. В результате, чрезмерное потребление аспартама может вызвать головные боли, бессонницу.А расстройство сна приведет к набору лишнего веса.

Совет 6.ПИТЬ ГРАНАТОВЫЙ СОК

Гранаты богаты сахарами, танинами, витамином С, содержат клетчатку и разнообразные микроэлементы: кальций, магний, калий, марганец, натрий. Плоды граната дают до 60% сока с высоким содержанием антоцианов — мощных антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов в организме.
Зыпивать гранатовый сок необходимо не позднее, чем через 20 минут после его приготовления, а употреблять — 3 раза в неделю. «Главными свойствами этого сока является тонизирую¬щий эффект для кровеносной системы, снабжающей клетки мозга, что положительно сказывается на работоспособности», — говорит Анна КОРОВКИНА, врач- диетолог.

Совет 7.УПОТРЕБЛЯТЬ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ

Именно они являются главной составляющей нервной ткани, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Просто старайтесь сократить употребле¬ние источников животного жира, сливочного масла или бекона, до 35-40 граммов в сутки. Более того, необходимый нашему организму витамин Е усваивается только при участии животных жиров. Ученые доказали, что достаточное количество этого витамина в рационе препятствует развитию заболеваний мозга.

Совет 8. ПЕЙТЕ 1.5-2.0 ЛИТРА ЧИСТОЙ ВОДЫ В СУТКИ

Вода абсолютно без калорийный продукт. Польза ее для организма доказана многократно.
Если пить, как минимум, по 1 стакану чистой, не кипяченной воды за 20-30 минут до еды, то у вас ускорится обмен веществ, уменьшится чувство голода, улучшится работа мозга.

Совет 9. ХОДИТЕ НЕ МЕНЕЕ 10000 ШАГОВ В ДЕНЬ

Ходьба -самая доступная и демократичная аэробная нагрузка.
Если человек не подготовлен, то начинать надо с небольших нагрузок -3000-4000 шагов в день со скоростью 4-5 км в час. Постепенно следует увеличивать дистанцию и довести ее до 10000 шагов со скоростью 5-6 км в час.
При ходьбе в организм интенсивно поступает кислород, который способствует сжиганию жиров.


Совет 10. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КЛИПСУ С НАНОПОКРЫТИЕМ

Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.


 
ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru

1 комментарий

  1. хорошие советы

You must be logged in to leave a reply.