Хотите плоский живот? Задача не простая и поэтому призовем на помощь секретные военные технологии Пентагона.
Слышали ли вы что нибудь о тренировках в стиле милитари?
А если слышали, то думаете, что тренировки в стиле милитари — не для женщин?
А вот и зря. В программе физической подготовки бойцов вооруженных сил США найдется подходящий для наших целей план занятий.
Это — популярный фитнес- комплекс для новобранцев -женщин военно- морских и пехотных сил.
Итак решаем задачу «Как добиться плоского живота» с помощью комплекса упражнений в стиле милитари.
Упражнения в стиле милитари не сделают вашу фигуру мужеподобной.
Наоборот, вы сможете убрать все лишнее с «мужских» проблемных зон — живота и предплечий — и придать идеальную форму женским — то есть ягодицам и бедрам. Приятный момент: для занятий вам потребуется всего пара гантелей — и ничего больше.
«Я никогда не был фанатом тренировок только на тренажерах. Из-за однообразной нагрузки они изолируют отдельные группы мышц, — говорит Стью СМИТ, офицер, фитнес-тренер бойцов подразделения сил специальных операций ВМС США. — Но игнорировать их тоже не нужно: ведь при «офисном» образе жизни наши мышцы не подвергаются необходимой им силовой нагрузке. Если вы только начинаете заниматься фитнесом или восстанавливаетесь после травмы, тренировки на тренажерах позволят создать прочный мышечный «фундамент».
Поэтому я рекомендую разнообразить занятия: дома выполнять гимнастические упражнения в стиле милитари, а в зале качать мышцы на тренажерах».
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Занимайтесь 2-3 раза в неделю. В начале разомнитесь 5 минут. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения, приступая к следующему после небольшого перерыва. Если вы — новичок, замените третье упражнение выпадами, а вместо четвертого примите позу планки.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: пара гантелей весом 0,5-1,5 кг
НАКЛОНЫ С ВЫПАДАМИ
Работают мышцы ног и рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Согните правое колено и коснитесь левой рукой правой ступни (см. фото вверху). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут, меняя колени.
БУРПИ
Работают мышцы ног, ягодиц и рук
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполните приседание и положите кисти на пол на расстоянии чуть шире плеч (А). Резким движением оттолкнитесь носками от пола и прыжком примите позу планки (Б). Также прыжком вернитесь в предыдущее положение и встаньте. Выполните 5 повторов.
Чтобы добиться хорошего результата, Доната советует придерживаться трех принципов:
- Избегайте монотонности.«Очень часто люди бросают заниматься фитнесом, потому что им надоедают однообразные тренировки. Приведу свой пример. Прежде чем перейти к пятиборью, я плавала, но вскоре мне наскучили занятия «от бортика к бортику». В этом плане пятиборье — лучший вид спорта, ведь спортсмены не только бегают, плавают, стреляют, но и занимаются фехтованием и верховойездой. Поэтому я рекомендую разнообразить виды активности».
- Отдыхайте активно. «На вопрос «Как быстро восстановить форму к какому-то событию?» я не смогу ответить, так как даже на отдыхе стараюсь больше двигаться, а не лежать на диване. Если по какой-то причине вы не можете тренироваться, есть много способов поддерживать себя в форме. Это могут быть как легкие прогулки, так и походы на выставки. Главное — не сидеть на месте».
- Ставьте разумные цели. «Не пытайтесь достичь успеха во что бы то ни стало, одним махом — это ни к чему хорошему не приведет. Всегда обращайте внимание на сиюминутные задачи и просто отлично делайте свое дело. Так вы постепенно, небольшими шагами, сможете добиться желаемого как в фитнесе, так и в личной жизни».
ВЫПАДЫ «МАЯТНИК»
Работают мышцы ног и ягодиц.
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согнув колени, выполните выпад правой ногой вперед (А). Не задерживаясь в этом положении, оттолкнитесь правой ступней от пола, выпрямитесь и поднимите правое колено до уровня бедер (Б). Тут же выполните выпад правой ногой назад (В). Выполняйте упражнение 1-2 минуты (в зависимости от уровня подготовки), чередуя выпады вперед-назад через подъем колена. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
«ПИРАМИДА»
Работают мышцы рук, груди и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу планки на предплечьях (А). Не отрывая предплечья от пола, резким движением поднимите бедра и живот вверх так, чтобы ваше тело напоминало перевернутую букву «V», пятки держите над полом (Б). Примите положение планки с упором на ладони, удерживайте ее в течение 5-10 секунд, потом медленно примите позу «собака мордой вниз» (В). Вернитесь в позу планки и положите предплечья на пол. Выполните 2-3 повтора.
МИЛИТАРИ-КИК
Работают мышцы рук и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, локти согнуты, кисти сожмите в кулаки на уровне груди. Выполните неглубокое приседание (А) и, принимая исходное положение, сделайте кик правой ногой вперед (Б). Выполняйте приседания, чередуя удары правой и левой ногой, 1-2 минуты. Закончив упражнение, потрясите ногами, снимая нагрузку.
«ПОЛЕТ ЯСТРЕБА»
Работают трицепсы, мышцы пресса и плеч.
Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, спина прямая, корпус параллелен полу, пресс напряжен. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч, ладони смотрят вверх (см. фото внизу). Задержитесь на 1-2 минуты. Опустите руки и выполните еще 2-3 повтора.
ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ НОГИ
Работают мышцы ягодиц, пресса и мышцы-стаби¬лизаторы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сце¬пите за спиной в замок. Наклонитесь немного вперед и отведите левую ногу в сторону, стопа над полом. Согните правое колено и перенесите вес тела на правую ногу (А). Удерживая левую ступ¬ню над полом, медленно выпрямите колено пра¬вой ноги (Б). Медленно выполните 3-4 присе¬дания, затем поменяйте опорную ногу. В зависи¬мости от вашего уровня подготовки, выполните 2-3 повтора.
СКРУЧИВАНИЯ-ПОВОРОТЫ
Работают мышцы пресса, спины и рук.
Сядьте на пол, колени согнуты, ноги над полом, руки выпрямлены вперед. Отклонитесь назад (А). Удерживая правую руку в исходном положении, повернитесь в левую сторону и, выполнив левой рукой движение наподобие полукруга, коснитесь пола (Б). Вернитесь в ис¬ходное положение (руки выпрямлены вперед, корпус отклонен назад) и повторите упражнение другой рукой. Выполните 4 повтора.
«ГУСИНЫЙ ШАГ»
Работают мышцы ягодиц, ног, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Опуститесь в глубокий присед и положите руки на пояс. Не разгибая колени, ходите на корточках в течение 2-3 минут (см. фото внизу). Затем сядьте на пол, расслабьте ноги и выполните еще один повтор.
Следуя этим рекомендациям можно добиться плоского живота за пару месяцев
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.
Наложенный платеж
Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.
Интернет магазин AS
Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.
You must be logged in to leave a reply.